實用！一整年的健康時刻表，適合貼在床頭提醒自己過更健康的生活

只要健康在，一切都可以從頭再來。 下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得貼在床頭~

7:00

迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之後的必需品，

讓你獲得一天最好的開始。

一頓營養全面而豐富的早餐，

讓你一整天活力十足。

早上，

人體免疫系統最弱，

不要做劇烈運動。

走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午，

人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

一晃十點半了，

起來走動走動，

眺望一下遠方，

做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午是一天吃水果的最佳時機，

因為人體最適合吸收水果里的營養。

午餐要吃飽，

中午應該補充足夠的蛋白質，

豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，

最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午網購或者打遊戲，

這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，

造成下午身體疲憊。

午後是人類思維最活躍的時間，

非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，

即使是微小的改善，

日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，

喝杯酸奶，

補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

四點到七點，

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些，別著急回家，

花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好創意？

積累了哪些經驗？

學習了什麼新工具？

驗證了什麼想法？

……

每天花10分鐘反思，大器必將早成！

晚飯不要吃太多，三分飽即可。

稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，

再慢跑，

非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，

或打開你的書單輕鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中

延綿不絕地思考工作，

這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：

休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，

稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，

讓身體徹底舒緩下來，

洗去一天的疲憊。

22：30上床睡覺

23：00

人體的各個器官都開始處於休息期了，

不要違背身體的自然規律。

按照這張作息表，天天都有好心情！

只要健康在，

一切都可以從頭再來！

趕緊把它貼在床頭吧！

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