懷胎十月，胎兒這個月發育最快！要上心了

從孕7個月開始，胎寶貝會加足馬力，進入快速成長的階段，此時期胎兒生長迅速，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。在這期間的孕媽咪會出現下肢浮腫現象，有些孕媽咪在臨近分娩時心情憂慮緊張，食慾不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期媽咪的飲食營養應有所調整。

【進入孕7月，媽咪的營養需求】

首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。孕媽咪應每日攝入1500毫克的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300～400毫克的鐵質，孕媽咪應每天攝入鐵28毫克，可多吃動物肝臟等。

其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產後出血，增加泌乳量。孕晚期是蛋白質在孕媽咪體內儲存相對較多的時期，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克，這要求孕晚期膳食蛋白質供給比未孕時每日增加25克，應多攝入動物性食物和大豆類食物。

第三，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，准媽咪應多食用。

最後，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白菜等；水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬菜水果，有助於防治便秘。尤其是維生素B1，如缺乏則易引起嘔吐、倦怠等癥狀，導致分娩時子宮收縮乏力，所以孕媽咪要多吃富含維生素B1的粗糧。

【飲食注意事項】

適宜吃的食物：

1．多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。

2．多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫癥狀。

3．多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4．多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

5．經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

不適宜吃的食物：

1．忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物，不能吃霉變的食物，慎食大補的食品。

2．忌食過咸、過甜或油膩的食物。過鹹的食物可引起或加重水腫；過甜或過於油膩的食物可致肥胖。孕媽咪食用的菜和湯中一定要少加鹽，並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。

3．忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。特別是懷孕7個月以後。這些刺激性食物易導致大便乾燥，會出現或加重痔瘡。

4．鹽腌漬類食物應少吃，如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

【如何合理安排孕晚期飲食？】

1．飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般採取少吃多餐的方式進餐，要適當控制進食的數量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限制，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。

2．脂肪性食物里含膽固醇量較高，過多的膽固醇在血液里沉積，會使血液的黏稠度急劇升高，再加上妊娠毒素的作用，使血壓也升高，嚴重的還會出現高血壓腦病，如腦出血等。飲食的調味宜清淡些，少吃過鹹的食物，每天飲食中的鹽量應控制在7克以下，不宜大量飲水。

3．孕媽咪應選體積小、營養價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的脹滿感。特別應攝入足量的鈣，孕媽咪在吃含鈣豐富的食物的同時，應注意維生素的攝入。

4．孕媽咪要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕媽咪應限制蛋白質、水分和食鹽的攝入，多吃植物性油。注意均衡營養，平常的飲食生活要節制食鹽的攝取，熱量高的食物、甜食、米、麵包等主食不要吃太多，要多吃含有優質蛋白質的蛋、牛奶、肉類以及大豆製品等，同時也要考慮食用含有其他營養成分的食物。

來源：媽咪寶貝傳媒

凡本號註明「來源：媽咪寶貝傳媒」的所有作品，均為我方擁有版權或有權使用的作品，未經我方授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經我方授權使用的作品的，應在協議授權範圍內使用並署名。違反上述聲明者，我方將追究其相關法律責任。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！