節後上班，你的工作狀態回來了嗎？

想到要面對緊張的工作，不少人有點手足無措，注意力難以集中。那麼，如何戰勝這強大的「惰性」？最好的辦法是變被動為主動，用一些積極的心理暗示和主動調節，讓自己身心快速回位到工作。

調整心態，精神上擺脫「上班恐懼」

春節期間，走親訪友、大吃大喝、熬夜娛樂，心情很放鬆，人卻也疲累。節後上班，隨性而自然的親情友情又漸漸淡出，身心突然要恢復到緊張的、有節律的狀態，容易出現一些生理和心理上的不適，會恐懼上班，甚至會恐懼人際關係。

面對「上班恐懼」，重在積極調整心態，在內心給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。此外，調整心理狀態最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。

做好規劃，定好目標，讓心踏實

長假後要更快地進入工作狀態，最有效的莫過於思考一下新一年的工作計劃和工作目標。先給自己新的一年制定一個總的目標，為自己明確一個方向，才能朝著這個目標一步一步去努力。

上班族應靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。下班後也有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、思考一些問題，做些策劃，寫些工作提綱，有助於走出慵懶散漫的「休閑者」狀態。睡前靜靜地梳理一下第二天上班後應該做的工作，盡量把節後繁忙的事務安排得井井有條，不至於在上班時陷入應接不暇的忙亂之中。

適當早睡，對付睡眠紊亂和疲勞

春節期間，許多人變身「夜貓子」，通宵熬夜娛樂、忙於應酬，打亂了正常的生物鐘，節後上班「時差」倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，「睡眠紊亂」找上門。

節後上班，首先要保證有足夠的睡眠時間，上班族可適當提前上床休息，培養睡眠，當然也不宜太早就寢，因為睡太早，不容易睡著者，反而更容易造成焦慮，導致失眠。此外，按摩、散步、減壓都可以調節睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補充營養幫助解除。

（北京回龍觀醫院-曾艷）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！