小伙不滿身材臃腫，每天徒手健身加跳繩，10周會有何顯著變化？

每天堅持徒手健身加跳繩，能練成什麼樣呢？雖然無法幫助練出大塊頭，但從微胖練成肌肉型男還是可行的。喬納大學時代是拳擊運動員，畢業後身材就開始慢慢發福，身高169厘米的他，體重140斤，體脂率約14%，這是他健身前的照片。

儘管事實上並不胖，但他卻不滿身材臃腫，決定通過徒手健身加跳繩來改變自己。

談到自己為何喜歡跳繩，其實很簡單，他不喜歡騎車或跑步，這理由的確很簡單，那堅持10周會有何顯著變化呢？一起看看吧！

他是一位狂熱的跳繩愛好者，平均每天都會跳30分鐘，包括大量雙搖，這個強度相當高，並不建議各位新手照搬。

當然除了減脂，他還努力練習引體向上和俯卧撐，一般練肌肉的時間是30分鐘左右，這樣你才會在減掉脂肪的同時身材更健美！

健身兩周後的狀態，可見他已減掉了大量脂肪，不過想要看到腹肌，還需要更進一步的去刷脂！

健身4周後的狀態，由於長期練習俯卧撐，他的胸肌線條也更加明顯，更令喬納開心的是，他的腹肌也能看到了。

此後為了更快速的刷脂，他增加了雙搖在跳繩中的比例，這類似於我們常練習的Hiit，對體能的要求非常高，如果你的心肺能力達不到要求，可不必這樣練習。

6周後的肌肉狀態，腹肌的線條開始出現，似乎6塊腹肌也近在眼前！

堅持8周後的狀態，離目標身材已經很接近了，不過他認為還可以繼續堅持努力一下！

10周的狀態，此時他的體重為130斤，減掉了10斤體重，體脂率為7%，小伙體脂下降7%成肌肉型男。此方法值得學習，對於體能和肌肉的訓練都是相當不錯的。

這是他在健身前後的對比圖，短短的10周時間，他的身材就發生了非常明顯的變化，雖然還談不上大塊頭，但練出自己想要的體型，就是一種成功！

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