女孩苦惱腰腹的小肉肉，每天練腹10分鐘，配合飲食30天看效果

新年過去了，很多女孩都在苦惱自己腰腹的小肉肉，如何快速甩掉小肚子呢？這位叫Ting的姑娘就做了一個很好的示範，如果你也希望在30天內，減掉肚子上的小肉肉，那就一起行動起來吧！

她的個子並不高，身高154厘米的她在正式訓練前體重為47.7公斤左右，腰圍有25英寸（63.5厘米）。跟很多人一樣，她也經歷過了一個半月大吃大喝，所以肚子才變成這樣！

於是她準備每天虐腹10分鐘，通常是在早飯開始之前就訓練了，這些健身動作有仰卧起坐、卷腹、平板支撐、舉腿等最簡單的動作，通常是循環訓練，3個動作為一個超級組。

單是練腹肌，其實很難幫助你消耗太多熱量，Ting也明白這一點，但她不喜歡高強度的健身運動。所以給自己安排了一個任務，那就是每天需要一定時間的活動量，不管是走路、游泳、打球還是去爬山，甚至去逛街，最起碼要保證有1小時的戶外活動。

除了運動之外，她特彆強調了飲食重要性，單單是運動還是不夠的，想要更好的效果，飲食是必須要的，所以她在網路上製作了這樣一則瘦小肚子的飲食模板，如果你也有這方面的需求，完全可以學習一下。

通常是西蘭花、黃瓜、蘿蔔當蔬菜；紫薯、米飯做主食；魚、蝦和雞胸肉做肉食，另外還有一些水果，當然想要更好的效果，中餐和晚餐可任選一餐不吃主食！

通過這些低強度運動，再配合飲食堅持30天看效果。30天後她的腰圍只有24英寸（61厘米左右），減掉了約2.5厘米的腰圍，體重為45.6公斤，減掉了接近2公斤的體重。

以上就是健身前後的對比照片，這效果是否讓你感到不可思議呢？健身強度並不大，每天練腹，外加一定時間的簡單戶外活動，配合飲食30天後效果很顯著，各位也可以學習一下！

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