寒假放飛自我，開學後發現回功了，這簡直是舞蹈生的痛苦開學季！

差不多也過完年了

不知道你胡吃海塞沒有？

體重上去沒有？

雙下巴出現沒有？

如果上面三條你都中了

那麼恭喜你

即將迎來舞蹈生的痛苦開學季

因為

▼

你好不容易下去的叉

又會離地好幾公分了

你好不容易彎下去的腰

又會硬的跟個板磚一樣了

你好不容易踢直的腿

又會踢成貪吃蛇了

...

寒假放飛自我後

都難免要回功

但是回功了怎麼辦呢

這就是小舞今天要說的重點啦

首先，寒假為什麼會回功？

① 沉浸在過年的喜悅中，放縱在大魚大肉的美食中，沒有勤練功！

② 你的韌帶、肩部，腳背等部位沒有充分練開。

這兩點缺一不可，也是導致你假期回功的主要原因。

俗話說：「一日不練自己知道，兩日不練老師知道，一月不練舞步不便，半年不練全身不便」 就可知 「練習的重要性」。

假期太放縱，導致回功了該怎麼辦？

答：沒有好辦法，抓緊練習，堅持每天練，一日練一日功，一日不練百日空，具體可按照小舞下面說的內容來每天進行練習。

制定軟開度的訓練計劃

建議每天這樣練早功：

腿▼

壓腿（前旁後）每腿5分鐘。

踢腿（前旁後）每腿50～200下（可分組做）。

耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200次上。

腰▼

腰活動開了以後先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）。

下腰時注意：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然後是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。

起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以後的每一次。

腰部力量練習：快速下腰，雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯。

胯▼

每天15分鐘橫叉。

小舞說：

訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是天氣涼的時候要注意保暖，特別提醒女孩子，身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了一定要等汗沒了再出去，不然以後會得風濕、關節病。

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