要想胎寶健康又好生！這些飲食原則要謹記

孕媽咪經歷了前幾個月的孕期生活，終於盼來了相對穩定的孕晚期。這個時候孕媽咪更應該吃好，合理搭配自己的飲食，讓胎寶寶更好的吸收營養。

營養攝入需調整

整個孕期可分為孕早期、孕中期、孕晚期、分娩四個階段，每個階段的生理特點不同，所需營養也不相同。

孕早期和孕中期時，我們提倡飲食要以高蛋白、高維生素、高熱量的食物為主，到了孕晚期呢？

這時候胎寶貝的生長發育特別快，尤其是體重增長速度很快，大腦、骨骼、血管、肌肉都在此時完全形成。各個臟器官發育成熟，皮膚逐漸堅韌，皮下脂肪增多。

若孕媽咪營養攝入少，容易造成營養不良；若攝入過多，就會使胎寶貝長得太大，分娩時增加難產幾率。所以一定要合理地安排，在飲食上做出相應的調整。

營養攝入5原則

1.少食多餐

孕晚期胎寶貝較大，容易對孕媽咪胃部造成擠壓，大量氣體會加重胃部不適，因此孕晚期媽咪的飲食首先應少量多餐，一天以4～5餐為宜。

2.清淡少油

對於營養成分的選擇，應有意識地控制能量的攝入和糖分的攝入，尤其是避免涮火鍋、烤肉等高蛋白、高脂肪、高熱量的飲食，飲食以清淡、少油為主。

3.限鹽多飲

正常人推薦每日鹽攝入量不要超過6克，由於孕媽咪飲食量加大，所以食用鹽的量稍有提高，但也不宜超過8克。

飲水量不宜低於1200毫升，不超過2000毫升，以白開水和鮮榨果汁為宜，盡量避免飲用飲料，尤其是含糖果汁飲料、碳酸飲料等。

4.補充優質蛋白

從營養價值的角度考慮，孕晚期要優選優質蛋白質的食物來源，比如深海魚、蝦、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞肉、去皮鴨肉、豆製品等。

同樣，牛乳及乳製品的攝入對於孕媽咪來講也是非常有益處的，它們可以提供充足、優質的鈣，強壯骨骼，為順產助力，也避免胎寶貝缺鈣。

5.選好食用油

孕媽咪對食用油的選擇應鼓勵食用不飽和脂肪酸含量較高的油脂，比如橄欖油（單不飽和脂肪酸含量較高）、菜籽油、花生油等植物油脂，盡量避免食用過多的動物性油脂。

因為豬油、牛油等葷油中飽和脂肪酸含量較高，長期食用這類油脂對母體自身和胎寶貝的心腦血管系統疾病的發病都構成危險。

孕媽咪尤其要注意，孕晚期寶貝生長發育的特別快，需要很多營養的補充，但如果吃的太多則會讓寶寶體重增加過快，影響生產。

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