打個噴嚏就癱瘓，翻個身就骨折！身上這4處「脆弱點」易出問題

打個噴嚏，脫個毛衣，突然身體動不了，像是癱瘓了！這可不是危言聳聽，確有其事！專家告訴我們這都是人體的「脆弱點」出問題了~

第一個脆弱點：頸椎位置

案例：去年三月份，徐女士騎著電動車突然摔下去了，臉著地，脖子往後仰，摔倒後四肢無力，無法動彈，在別人的幫助下去了醫院。

45歲的陳阿姨在脫毛衣時，出現胳膊疼，進而發現一側肢體動不了，另一側肢體出現了感覺障礙。

專家告訴我們，上述病例都是頸椎4、5、6中間的位置出現問題引起的，這個位置是頸椎靠前彎曲的地方，很容易退變，一旦壓迫到後面的脊髓，就可能造成四肢的癱瘓。

要注意的是，此處出現病變，很容易被誤認為是腦出血，要注意區分。

腦出血，一般不僅肢體無法動彈，意識也會模糊，頭腦不清醒；但頸椎問題導致的癱瘓，神志是清醒的。

脆弱點問題早發現

當出現以下癥狀時就要警惕是否是頸椎部出現問題了：

① 脖子疼痛，頸肩部疼痛酸脹超過三個月，持續不緩解；

② 上肢放射性疼痛，竄疼；

③ 走路不穩，像踩棉花似的。

訓練後伸肌肉：雙手放在後腦，頭往後使勁，兩手往前使勁，兩方做對抗，讓頸部肌肉得到鍛煉，每次做8—12下。

注意：若存在潛在的脊髓性頸椎病就不適合做此類運動，容易壓迫神經造成癱瘓。

提示：長期低頭是頸椎病的重要發病原因，因此不要長時間看手機、電視、電腦。

第二個脆弱點：腰椎位置

人體第二個脆弱點在腰椎和胸椎交接的位置。這個位置很容易發生骨折和錯位，而且通常易發生在兩種人群身上：

1骨質疏鬆者

案例：邵奶奶的腰曾被摔傷過，但沒當回事，卻在咳嗽時經常出現後背疼，看了醫生後也沒能根治，吃藥也沒效果，導致晚上睡覺無法放平，不能翻身，吃不了東西。

脊柱胸腰椎的骨質疏鬆性骨折，通常沒有明確的誘因，有些人甚至沒有明確的外傷史，但僅僅是打個噴嚏、翻個身、伸個懶腰等一個小動作，都可能導致脆弱點骨折。

2久坐人群

現如今，久坐人群越來越龐大，這些人很容易發生腰椎盤突出問題，也要引起重視。

案例：年僅12歲的小希，不僅成績優異，還彈得一手好鋼琴。每天晚上回家先是做作業，再練琴，一坐就是三四個小時。一天早上，小希突然覺得自己雙腿麻木，下半身無法動彈，家人連忙送往醫院，被確診為腰椎間盤突出急性發作。

如今腰椎間盤突出患者日趨年輕化，而久坐是最直接的「殺手」！

人體椎間盤在承受了一定時間的壓力後，也需要緩衝。因此，在保持坐姿40分鐘左右，一定要站起來活動活動。

走路鍛煉法：走路時臀部往後翹，腰部往前挺，保持腰椎的曲線，雙手放在腰後，走路的時候腳跟著地走。

扶牆拱腰練習法：雙手扶牆，兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。重複此動作15次。

第三個脆弱點：腕部位置

手腕關節，是機體關節中活動性能較好且活動範圍較大的關節部位，但也是容易損傷的部位。

1跌倒手撐地

人在摔倒時，會本能地用手去支撐人體，此時突然用力過猛，很容易造成手腕骨折。

冬天，尤其是老人，穿衣多，行動不方便；再加上天氣寒冷，血管收縮，肌肉、關節變僵硬，反應變慢更容易發生跌倒意外。有些人跌倒會出現腕部畸形，而有些只是紅腫，這時千萬不能掉以輕心，應及時去醫院做相關檢查。

提示：冬天老人穿衣要盡量輕便，尤其鞋子，不僅要保暖更要注意防滑。

2腕管綜合征

你喜歡自拍嗎？小心長時間自拍也會導致手腕骨折！隨著數字時代的到來，產生了多種新型疾病，「自拍腕」、「滑鼠手」，都屬於腕管綜合征的一種。

據報道，一名13歲的女孩就曾在蹦床上試圖自拍而造成手腕骨折。

長期密集、反覆和過度的手腕活動，會使腕管內壓力升高、正中神經受損，比如最先會出現感覺功能障礙，有手指麻木、疼痛癥狀；若放任不管，大魚際肌的感覺就會越發減退，甚至萎縮，稍微用力就可能誘發骨折！

長期使用電腦、頻繁使用手機、需要大量活動手腕人群，如設計師、運動員、樂器家等都需要注意手腕的日常保護，若是覺得手腕疼痛時，千萬不要不當回事，應及時就診，排除腕管綜合征的可能。

手腕鍛煉法：伸開手臂，握拳姿勢，先順時針轉動腕關節，再反過來轉動，各20圈。

第四個脆弱點：髖部位置

髖部骨折，包括股骨上端、股骨頸骨折和股骨頭骨折，是全球範圍的重大健康問題！據統計，全球每年約有170萬例髖部骨折患者，死亡率約為14～36%，在這之中，只有30%的中老年患者能恢復到傷前生活狀態，也因此被稱為「人生最後一次骨折」！

絕經後的女性、骨質疏鬆患者、有外傷史的人尤其要當心！

加速鈣流失的習慣

35歲之後人體骨量開始流失，年齡越大鈣流失越快，此外還有一些日常習慣也會加速鈣的流失：

① 吃得太咸。尤其過年期間，腌制的食品較多，要控制用量。

② 吃肉太多。肉類能補充蛋白質，但攝入過多，就會造成脂肪超標，蛋白質過剩，增加尿鈣流失。

③ 喜煙嗜酒。抽煙會導致骨密度降低；而喝酒會使肝功能受損，維生素D的代謝受影響，進而骨骼的新陳代謝也會減慢。

小貼士：冬季是骨折高發期，要注意人體的這些脆弱點，平時也要多補充蛋白質、維生素及能量，多曬太陽，強韌骨骼。

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