當前位置:
首頁 > 健身 > 火到爆炸的筋膜槍到底值不值得買?

火到爆炸的筋膜槍到底值不值得買?

我在跑步群看到不少人推薦筋膜槍,覺得是個好東西,但是不便宜呢。筋膜放鬆必須用筋膜槍嗎?有沒有別的簡單點的方法呢?

來自動動吧的回答:

首先,筋膜是締結組織的胚胎組織,是一種環繞,包圍、保護和支撐人體各個結構的三維網狀基質。

它連接肌肉、肌腱、關節和骨骼,包裹成一種肌肉骨骼系統結構。我們甚至可以說,沒有筋膜就沒有肌肉,因為它將每塊肌肉(原纖維、纖維束和纖維)連接至相鄰肌肉和所有其他的結構,構成一個無中斷的張力網路。

體內筋膜:肌束膜或肌肉筋膜

筋膜理論無疑是當前的熱點之一,跑步後的筋膜放鬆旨在放鬆緊繃的肌肉和解開粘連(肌肉和筋膜粘在一起的點),消除因筋膜受限與損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。

筋膜槍雖然有很多好處,例如可以避免長期按摩指節變大,避免手部接觸患者皮膚產生疾病,還可以根據需要調節震動頻率。但是,還是有很多不如徒手按摩的地方,例如筋膜槍的價格大多比較昂貴,並不是所有人都能負擔得起;筋膜槍對按摩頻率和力度的調解不如徒手精準;徒手按摩可以有多種手法,筋膜槍無法實現......

所以,按摩放鬆不一定要用筋膜搶才管用。下面幾種腿部筋膜放鬆的技術方法,簡單易學,徒手進行,可以有效消除運動疲勞,預防損傷。

▌ 交叉手放鬆膝關節

小腿前側的軟組織比大腿前側少很多,即使採用相同的交叉手放鬆技術,你還是會感覺到組織結構的差別,雙手能夠感到骨骼部位產生更多的阻力。

《體育運動中的筋膜松解術》by人民郵電出版社

? 被按摩者採用仰卧姿勢,腿部伸直。

? 站在治療台一側。

? 將一隻手置於被按摩者膝關節下方,指尖朝向足部,會在那裡感覺到脛骨。讓這隻手在該區域上方變得柔軟,以使整隻手表面(包括手指)都與小腿接觸。

? 將另一隻手置於膝關節上方,指尖朝向髖關節,再次確保整隻手表面和手指都與被按摩者大腿接觸。

? 按壓組織深層屏障處,等待並沿著三個方向放鬆組織。

? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。

? 實施該技術至少5分鐘,以獲得最佳效果。

▌ 交叉手放鬆小腿前側

正如交叉手放鬆膝關節一樣,小腿前側組織與大腿前側組織產生的感覺不同。注意雙手下方組織的差異和理順感。

《體育運動中的筋膜松解術》by人民郵電出版社

? 被按摩者仰卧姿勢,腿部伸直。

? 站在治療台一側。

? 將一隻手置於靠近踝關節處的小腿前側,皮膚緊密接觸,使用拇指與食指握住踝關節前部,手指環繞腳踝內側。

? 將另一隻手置於膝關節下方,指尖朝向髖關節,再次確保整隻手表面和手指都與小腿接觸。

? 按壓的組織深層屏障處,等待並沿著三個方向放鬆組織。

? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。

? 實施該技術至少5分鐘,以獲得最佳效果。

▌ 交叉手放鬆小腿後側

《體育運動中的筋膜松解術》by人民郵電出版社

? 讓被按摩者採用俯卧姿勢,腿部伸直。腳踝置於治療台末端外。

? 站在治療台一側。

? 將一隻手置於被按摩者小腿後側,皮膚緊密接觸,手指呈弧形,拇指與食指握住腳踝。

? 將另一隻手置於被按摩者膝關節正下方,指尖朝向被按摩者頭部。

? 按壓被按摩者的組織深層屏障處,等待並沿著三個方向放鬆組織。

? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。

? 實施該技術至少5分鐘,以獲得最佳效果。

▌ 交叉手放鬆足弓內側

該技術不僅可以放鬆足底筋膜,還可以放鬆足部向上的整個筋膜,並且能夠為足部功能帶來巨大的好處。

《體育運動中的筋膜松解術》by人民郵電出版社

? 被按摩者採用仰卧姿勢,腿部伸直,略微向外旋,並且根據需要提供支撐,小心保護膝關節。

? 坐在治療台的底部。

? 將一隻手置於足內前方(第一跖骨前部),皮膚緊密接觸,將這裡作為抓手。

? 將另一隻手置於踝關節內側,皮膚緊密接觸,將跟骨作為抓手。

? 按壓被按摩者的組織深層屏障處,等待並沿著三個方向放鬆組織。

? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。

? 實施該技術至少5分鐘,以獲得最佳效果。

感謝動動吧對本欄目的支持

點擊你感興趣的標題吧


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 悅跑說 的精彩文章:

上海崇明搖滾馬拉松:首周八折!更有機會獲得明年賽事免費名額!
箱根驛傳選手包攬前三戰勝川內優輝,五場比賽誕生多項紀錄

TAG:悅跑說 |