21歲的她酷愛大重量，一身肌肉被吐槽太粗魯，自稱做最硬氣女人

現在女性都是感覺身材越瘦越好，但是實際上並不是這個樣子的，當然也是有一些女性是比較喜歡進行力量訓練增加自己的肌肉的，但是畢竟還是少數的女性。Jeana就是一位對於增肌比較痴迷的女性，今年只有21歲的她不愛做瑜伽，確酷愛大強度的重量訓練。

現在的Jeana一身肌肉，也曾經被別人說看起來太粗魯，沒有一點女人味，但是Jeana都沒有去理會那些風言風語，她的目標也是非常的明確的，就是要增加自己的肌肉，做最硬氣的女人。

我們要知道健身還是需要循序漸進的，對未經過訓練的肌群施加過大壓力， 突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。

誰都是從新手慢慢走過來的，包括Jeana也是這個樣子，人體的健康水平是不斷變化的，並沒有適合所有人的一種訓練計劃，如果你不注意調整，當健身強度遠超過自己的承受力時，你的身體和情緒就會出現問題。

我們說合理的運動，就是要勞逸結合，當你在休息時，身體才有時間修復受傷的阻止，才能進一步提高運動能力，所以合理的安排自己的運動休息時間非常重要，制定好自己健身和休息計劃。

想獲得持久的減肥效果，除了堅持運動，應該從飲食上進行合理調控。Jeana現在從來不會過量攝入類似甜品、飲料、油炸物等這樣的高熱量食物，這也讓她的健身增肌之路順暢了許多。

健身之後的拉伸運動也是非常重要的，著訓練水平的提高，肌耐力越來越好，恢復速度越來越快，飲食跟上的同時，拉伸，休息到位，是可以讓我們的身體迅速恢復的，力量訓練之後記得拉伸自己的肌肉。

沒有哪一個運動適合所有人。具體哪種運動方案適合你，還要根據自己的情況來定。長期堅持一項訓練也是會讓自己產生一種攜帶之心，所以合理的變換自己健身計劃， 也是非常重要的事情，只要你能夠長期的堅持健身，並且合理的控制自己的飲食，你也會鍛鍊出來這樣的身材。

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