他用七年時間換一身肌肉外衣，每天30公斤啞鈴作伴，身材很突出

一個好的身材不論在什麼時候對你的幫助都是很大的，在現在的這個社會，不論是男性還是女性，對於自己的身材都是比較在意的，所以現在越來越多的人都是會選擇去健身房鍛煉增加自己的肌肉的，但是健身還是一件需要有毅力的事情，是需要長期的堅持的。

Palmer就是一位非常有毅力的男性，他現在也是堅持健身有七年的時間了，現在他的身材也是變得非常的完美了，可以說Palmer用七年的時間換了一身的肌肉外衣，看起來還是非常值得的。

現在Palmer的力量是十分的大的，平時每天都會進行力量訓練，每天30公斤啞鈴作伴，啞鈴的鍛煉較為局限，鍛煉的肌肉大多還是兩臂的肌肉，健身的總目的是為了使身體健康，但是具體目的各有不同。

在健身的時候根據自身的條件來鍛煉，不可以過量訓練，也不要太小強度的訓練，因為增肌需要的就是一些大強度的力量練習，也就是只要大力量的練習才可以更快的幫助你增長出來肌肉。

肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。所以訓練方式要循序漸進，猛練是沒有用的，掌握好健身增肌的節奏以後，堅持下去就可以了。

在進行增肌力量練習之前適當的進行一些有氧運動，做一下有氧運動比較好，先熱熱身，拉拉筋，這樣鍛煉起來也比較健康。也可以讓自己在力量訓練中降低受傷的概率，所以科學的健身方式很重要的。

我們也是可以看到堅持啞鈴健身之後的身材變化，長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷。訓練前要先選擇合適重量的啞鈴，負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好，科學的健身加上堅持下來你肯定會看到健身的成效的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！