寒假歸來胖三斤？想補救就快戳這裡

寒假是最容易讓人發胖的一個時間段，因為這段時間裡還有個春節要過，大魚大肉一定沒有少吃，所以寒假結束之後，很多MM就開始為自己在假期中積累的脂肪發愁了。想要在寒假後快速減肥嗎？自救方法往下看。

1、暫停進補，節制飲食

春節期間無節制地大魚大肉，易造成中醫所說的「濕熱」和「積滯」，所以節後減肥首先要做的就是控制飲食，讓腸道休息，平時多吃得清淡。堅持一日三餐，在重視營養搭配之時，控制食物的攝取量，多食用蔬菜，粗糧，粗纖維食物...少食用葷類食物。切忌絕食減肥，這樣對於一些容易反彈的體質來說，只會適得其反，記住科學飲食才是減肥王道。當然如果還想在節後更快、更健康的瘦下來，小編可以推薦幾款全球非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、多喝茶

喝茶是春節節後減肥的首選，特別是鐵觀音，這類半發酵茶葉，能夠解油膩，很好的將囤積在體內的多餘油脂排除體外，更能減少節後食物的油膩感，減少厭食癥狀，但是切記空腹喝茶，飲用以熱茶為宜，不要喝冰冷的茶。

3、每天吃一個蘋果

蘋果是最好的減肥利器，想要在春節之後快速減肥，恢復身材，水果必不可少，而蘋果又是所有水果中減肥效果最好的，所以不妨每日在下午1-2點之間食用一個蘋果，蘋果屬於低熱量食物，並且含有多種營養元素，能促進脂肪消耗，達到減肥瘦身效果。

4、特效仰卧起坐或者練習跳繩

過年大魚大肉多吃最容易讓腹部長肥肉，所以節後減肥可以試試特效仰卧起坐方法。動作要領：仰面躺在床尾，臀部以下探出床外；躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方；雙手在身體兩側水平張開，手掌放於臀部下方；腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直；腳尖向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置即可。堅持練習一段時間瘦腹效果顯著。

跳繩也是一種能夠在短時間內快速消耗身體多餘脂肪的好方法，特別適合節後快速減肥。通常，每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉，所以想要快速恢復節前苗條身材的小夥伴就可以每天跳繩哦。建議每次跳繩時間不能低於30分鐘，一周跳繩3次，堅持6周，就會發現自己瘦了一大圈哦。

5、每天保持排便

過年期間，由於作息時間打亂，很多人總會有一個困擾，那就是很容易會便秘。而在這期間，排便不好往往是減肥的殺手。因為如果便秘不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體內，很容易就會讓人們產生小肚子，最終贅肉就會跟著慢慢繁衍，直到讓整個身材變得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。

6、多喝開水解油膩

過年時，一連好幾天吃的都是大魚大肉，必定會讓你感覺到油膩，從而很容易出現脂肪攝入量過高的情況，所以想要快速瘦下來，就需要多喝開水解油膩。建議每天應該喝1.6升左右的水，而且喝水要少量多次為宜，這樣最能幫助減肥。

7、早睡早起

也許你還不知道，每天熬夜對於容易發胖的人更有長胖的風險。早睡早起，睡眠保證身體的雌性激素水平分泌正常，讓你容光煥發，也能讓減肥更快。入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質量，一般睡眠時間保持在6-8小時為佳。

延伸閱讀：節後減肥誤區

1、惡補瞌睡。專家介紹，放假期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數人嚴重缺少睡眠。現在上班了，不少人想方設法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態。這種做法是不對的。睡眠是不能儲存和預支的，即使睡得不夠，也要按時起床，身體機能會自動調節，以補足前晚睡眠的不足。

2、突擊減肥。很多人過完節就想到減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動，這種突擊式鍛煉，會令身體尤其是心臟很難承受。建議節後減肥要有完整計劃，不要一味追求速度，運動強度要在身體能承受範圍內。

3、狂吃素食。很多人認為放假期間吃得太過油膩，長假一過完，應大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節後吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。建議節後吃素不宜過度，讓春節期間過剩營養軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復到節前平常飲食狀態即可。

據說年後是減肥的黃金期，趁著這十幾天減減體重，你才好面對馬上到來的露肉季節啊。年後想要快速減肥，以上瘦身攻略不妨照著做，或是直接使用營養減肥餐也行，都能幫你在節後快速恢復好身材哦。

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