晚上總是睡不好？醫生來幫你抓「賊」，睡眠才不被偷走

網友提問：

你好，我晚上經常睡不著，老是想東想西的，一旦入睡了又多夢，不知道吃些什麼東西能夠改善呢？

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失眠的原因有很多，可能是因為一些身體疾病，也可能因為藥物、酒精等方面的影響，但大多數人失眠是因為自己的情緒出了問題。

在採取西藥、針灸、理療甚至行為認知療法的同時，還可以採取食療的方法。在選擇食療時，要注意以下飲食原則。

• 清淡易消化

以清淡而易消化的食物為主，如各種穀類、豆類、奶類、蛋類、魚類等。

• 適當吃點補心安神的食物

平時可適當多吃一些具有補心安神作用的食品，如百合、蓮子、桂圓、大棗、小麥、核桃等。

• 忌食辛辣刺激食物

忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，睡前忌飲濃茶、咖啡，少吃油膩、油炸食物。

• 晚飯不宜過飽

注意睡前不宜大量進食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

• 保持情緒平和

晚上睡覺前必須保持心情平靜，盡量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節比較緊張激烈的電視劇、書籍，不聊天等。

有時適當聽一些優美舒緩的音樂，有助於大腦的鬆弛，促使入睡。

最後就是：放寬心態！天大地大，不如睡覺大。沒什麼事是睡一覺不能解決的，不行就睡兩覺！

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