鬆懈鍛煉腹肌消失，健身達人按自製計劃減肥，90天找回肌肉身材

健身從來都是一項長期的工程，稍有一點疏忽就可能前功盡棄，最重要的就是要養成健康科學的健身習慣。當健身已經成為融入你生活的一部分，你才發現一切其實也沒有這麼難。

看看這位小哥的身材如何，也許你會覺得有點贅肉感，但一看就知道是一位不折不扣的健身達人。因為忙碌的關係，最近一段時間疏於鍛煉，也正是因為如此，身材走樣也是自然而然。為了重回巔峰狀態，他制定了為期90天的健身計劃，只為了恢復自己的身材。開始前的體重為168斤，體脂率18%，真的能做到么？讓我們拭目以待。

由於有過健身經歷，因此他的健身專業知識也根本用不著普及。減肥首先就是要減脂，跑步作為最為有效的有氧運動，當然要不加遲疑地列入健身計劃之中。

既然選擇在健身房揮灑汗水，除了跑步之外，各種健身器械也同樣可以滿足有氧運動的需求。看器械上的他練起來多麼帶勁，既然是自己的選擇，再苦也要一步一步堅持走下去。

有氧運動只能降低體脂，而真正起到塑造體形作用的肯定非力量訓練莫屬。目的是減脂的如果能以有氧運動為基礎適當增加力量訓練，你的健身效果會來的更快些。對於男生來說，充滿肌肉感的健美身材才是眾人眼中的焦點。

除了必要的健身訓練，健康的飲食也必不可少。自從決定改變自己，他就堅決對各種垃圾食品說不，蔬菜水果和雞肉、魚蝦等成為他日常三餐的主旋律。

90天的日子轉瞬即逝，終於到了見證改變的時刻。此時的他體重147斤，體脂率為8%。體重減少21斤也就罷了，體脂率降到只剩下零頭又是幾個意思呢？

看一張對比圖來分享一下他身材改變的喜悅。與90天減了21斤的成績相比，如此鮮明的肌肉線條似乎更值得稱道，健康的膚色和刀刻一般的腹肌看起來才更配哦。而且不知道你發現了沒有，減肥成功的他看起來比之前帥氣年輕了許多。

背面對比圖更會讓你感到驚訝，可以看出曾經雖然也是倒三角但平平如也的背部已經幾乎被肌肉所佔據，特別是肩背肌肉和手臂肌肉連在一起，自內而外給人力量十足的感覺，你是不是也好像終於見識到了傳說中的男友力？有志者事竟成，只要你努力堅持，你就一定會取得成功。已經贏在起跑線上的健身達人都這麼努力了，你還有什麼資格窩在沙發玩手機呢？

—貴在堅持—

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