17歲女生嚮往曲線身材，每天練5個臀腿動作，看30天後效果

對於女生來說，美是追求一生的事業。與單純的外表美不同，完美的身材能在保證健康體魄的同時，也能為你加分不少。今天小編就來帶大家了解一下。

這是一位17歲的女生，對於曲線身材具有與生俱來的嚮往和期待。為了變得更好，她制定了為期30天的健身計劃，每天做5個動作就為了最大程度鍛煉腰腹和臀部。

健身計劃開始前先來見證一下她的身材，腰圍26.5英寸，臀圍40英寸的數字也還算可以接受。人家之所以能變得更好，就是因為在變美這件事上絕不能降低標準。

這套動作共分為5個，每個動作要堅持40秒，動作間休息10秒。動作1，四肢支撐地面，兩腿呈跪姿。儘可能的保持姿態不動，右腿右抬起反覆進行。完成規定次數換另一側。

動作2：這一動作初始狀態與動作1相同，右腿向後上方抬起，不需伸直即可。完成規定次數換另一側。

動作3：側卧狀態，保持身體右側緊貼地面，右臂屈肘，右手支撐頭部，左手自然垂於身前保持平衡。這時左腿向上抬至最高點然後下落，抬起幅度一定要大。完成規定次數換另一側。

動作4：身體呈深蹲站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，兩腿屈膝，身體重心下移。兩手相握固定於胸前。伴隨兩腿伸直彎曲，左右腿交替向左右兩側抬起下落，如此反覆。

動作5：兩腿儘可能向兩側分開，上身保持直立，兩手相握固定於胸前。身體重心交替向左右側轉移，轉移到哪一側腿部呈弓步，另一條腿隨之伸直。全程保持雙腳腳尖向前。

以上動作她每天堅持完成，30天的時間轉瞬即逝，訓練效果似乎並不突出。但隱隱約約還是可以看出整體曲線感更加鮮明，是不是女人味十足。

用數字說話才更有說服力，雖然腰圍降至26英寸，只縮減了0.5英寸，但臀圍卻增加了1.5英寸之多。瘦從來不是這套訓練動作的flag，健康有型的身材才是。

來一張對比圖，你就會發現她的三圍對比明顯提高了不少，小蠻腰與高挺臀線的組合更能讓人賞心悅目。你是不是很難想像這竟然是練習1個月能達到的效果。

側面對比似乎更加強烈，可以明顯看出她上翹的臀部飽滿結實，女性魅力淋漓盡致地展現出來。只是隨口說說有什麼意義，只有實打實地練起來，你才能最終看到改變，加油吧！

—貴在堅持—

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