總是失眠多夢睡不好？專家：那就試試「三字經」，簡單易學效果好

健康 02-21

人的一生中有1/3的時間要在睡眠中度過，可是現在很多人能睡得著、睡得香，睡得沉都是一種奢望。老是失眠多夢睡不好容易給人們帶來以下三方面的危害：

長期失眠，會導致腦細胞死亡，從而引起記憶力下降，而且皮膚容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈等問題。

長期失眠，給生活和工作帶來了很大的負面影響，也對其精神和情緒造成了很大的壓力和苦惱。

長期失眠，還會影響到我們的健康，久而久之就會產生很多疾病，長期失眠容易增性患乳腺癌、結腸癌的風險，還可能會誘發糖尿病、高血壓、心臟病、高脂血症、老年痴呆以及泌尿系統炎症等問題。

總是失眠多夢睡不好？專家：那就試試「三字經」，簡單易學效果好！

音樂經

音樂是世界公認的助眠療法，適合睡前聽的助眠音樂可以使人放鬆心情，愉悅情志。睡前可以躺在床上，關上燈，閉上眼睛靜心聆聽15分鐘輕音樂，達到讓人感到放鬆和平靜的目的，從而很好的幫助睡眠。但是要注意的是，音樂應該以舒緩、抒情、輕鬆的器樂曲比較合適，比如，中國民樂，古典音樂，輕柔的鋼琴曲，或者是潺潺的流水，大自然的鳥鳴花香等音樂。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說：「如果一個人在上床休息之前情緒有點激動不安，那麼有助於他平靜和放鬆的事情就是好的。」

按摩經

穴位按摩是中醫治療失眠的常用方法之一。人體中蘊藏著多個與睡眠相關的穴位，只要找准這些治療失眠穴位並加以按摩，就能把失去的睡眠「找回來」。

今天介紹的這個穴位是一個叫阿是穴的穴位，又稱為不定穴，一般位於病變的附近，因為沒有固定的位置或者是名稱，因此稱為不定穴，尋找這些穴位的方法就是以痛為腧，即人們常說的"有痛便是穴"。但是阿是穴不光是「按之疼痛」之處，還包括「按之快然」之處。按壓的時候有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化。按摩方法是，一個穴位按摩十分鐘，時間不能太長。對於疾病，疼痛引起的失眠效果非常好。