高血壓專題⑧丨得了高血壓，就不能運動了嗎？做什麼運動對身體好？

高血壓是最常見的慢性病，被稱為危害居民健康和生命的「無聲殺手」。近年來，高血壓年輕化趨勢日漸嚴峻，肥胖、高鹽飲食、吸煙喝酒等都是重要誘發原因。

現應廣大讀者要求，「全民健康生活方式行動」微信公眾號特開設【高血壓專題】，通過連續10期高血壓科普文章的推送，幫助大家全方面了解：

①什麼是高血壓、中國人患病情況

②高血壓為什麼會發生、有何危害

③你屬於高血壓風險人群嗎

④怎麼正確測血壓

⑤怎麼預防高血壓

⑥高血壓患者如何服藥

⑦高血壓患者如何飲食

⑧高血壓患者如何運動

⑨高血壓患者推薦哪種生活方式

⑩防治高血壓的誤區和謠言

由於高血壓帶來的包括頭痛、頭暈、眩暈等癥狀導致很多患者會產生「得了高血壓，我就不能再運動了」的感覺，從而白白放棄了戰勝高血壓的利器。

得了高血壓，就不能運動了？

高血壓患者同樣可以繼續運動。

適當的運動不僅可以消除壓力，擴展血管提高彈性，而且可以幫助身體排出廢物以及鹽分，來達到降壓的目的。

所以想要穩定地控制高血壓，我們除去規劃飲食、準時吃藥、定期測量身體狀況之外，還需要加入適量的運動來幫助身體恢復。

不過，雖然增加運動非常好，我們仍然需要注意幾點：

1.要結合自身以及外部情況，選擇低強度的可持續性運動。

2.搭配適當強度的力量訓練作為輔助。

3.循序漸進，不要為了加快「治療」來勉強自己的身體。

高血壓患者推薦運動方式

高血壓患者進行運動請記住這5點

1、高血壓有個安全「靶心率」

高血壓有個安全「靶心率」。同樣，確定運動強度的最簡單方法是用靶心率表示，靶心率=170-年齡(歲)。170適用於年齡偏大或有心臟病史、體質弱，反之則用180。

也可以首先確定最高心率，最大心率=220-年齡，而後計算有氧運動最佳心率範圍，即有氧心率=最大心率×(60~80)%。對一期高血壓患者來說，運動時的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血壓患者運動後心率不應超過運動前的30%。

2、上午10點以前別運動

很多人喜歡早起晨練，可是對於高血壓患者來說，早上6~10點是血壓高峰時間，也是腦卒中、心肌梗死高發時段。

3、晚上7點以後再運動

建議運動時間應選擇在晚飯後的半小時~1小時之後，也就是晚上7點以後。

4、千萬不能空腹運動

高血壓患者千萬不能空腹運動。空腹則沒有營養來源，會降低身體能量，導致體力不足，而運動本身就很消耗能量，特別是合併有糖尿病的患者，更易發生低血糖。

5、如果出現以下6癥狀，停止運動

①突然一隻眼或雙眼短暫發黑或視物模糊。

②突然看東西雙影或伴有眩暈。

③突然一側手、腳或面部發麻或伴有肢體無力。

④突然說話舌頭髮笨，說話不清楚。

⑤突然眩暈，或伴有噁心嘔吐，甚至伴有心慌等。

⑥沒有任何預感突然跌倒，或伴有短時神志不清。

高血壓患者運動注意事項

1、定製運動計劃

並不是所有高血壓患者都可以隨意運動的，如果有以下這些情況，需要去諮詢醫生的意見：

體重超重或肥胖；

有心肺的急慢性疾病；

平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀；

近親屬有55歲之前患心臟病；

正在服用其他藥物；

吸煙；

對自己的身體狀況不確定。

在制定運動計劃前，要先對自己的身體進行評估，徵求醫生建議也是很重要的。

2、控制運動強度

運動強度要適當，如果你剛開始運動，別一上來就每天跑個十公里，啞鈴一來十公斤。

先選擇自己可以接受的方式，然後維持1～2周後再逐漸增加運動強度。

整個運動過程呼吸要自然輕鬆，尤其是重量訓練不可以憋氣，憋氣會導致血壓驟升。

3、其他值得注意的點

監測血壓變化，避免血壓過高情況下運動，運動後至少1小時再監測血壓變化。

預防運動損傷，運動前注意熱身，運動後要有放鬆運動，以及不管幹嘛都要用正確的姿勢。

特別提醒

1、請密切關注「全民健康生活方式行動」微信公眾號連續10期的高血壓科普文章。

2、如果你是高血壓患者，你必須了解高血壓治療的科學知識。

3、如果你不是高血壓患者，你應該知道如何預防高血壓（2012年公布數據顯示，高血壓患病率高達25.2%）。

4、希望你能關注身邊親人、朋友的血壓情況；希望你能將10期高血壓科普文章轉發給更多的人；希望你能守護好自己的健康，做自己的健康第一責任人。

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綜合自：生命時報、丁香醫生、健康時報等

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