好心情能預防糖尿病？降血糖，學會化解不良情緒很重要！

糖尿病是由於胰島素分泌不足或胰島素抵抗所致的以持續高血糖為主要特徵的慢性代謝性疾病。其中，遺傳是一方面的因素，但更主要的是不良生活方式導致。然而除了這些因素外，還有研究表明，負面情緒可增加糖尿病的風險。

最新發表在《北美更年期協會雜誌》上的研究再次證明，情緒對糖尿病有重要的影響，人格特徵可能對糖尿病風險有保護作用。研究發現，樂觀情緒可將糖尿病風險降低 12%；相反，最有可能表達負面情緒的女性患糖尿病的風險高出9%。

保持樂觀情緒可預防糖尿病

廣州中醫藥大學金沙洲醫院甲乳代謝外科主任 戴曉江

心情對身體健康影響很大，好的心情對疾病的恢復也是很有用的。糖尿病是身心疾病的一種，所以好的心情對患者也有很大的幫助。

臨床中發現，糖尿病患者的不良情緒常影響其康復，特別是 40~50 歲的女性患者和 60~70 歲的男性患者，情緒變化幅度大。其可能是由於更年期精神緊張或情緒波動引起神經興奮，促使血糖水平升高，病情反覆。

此外，有的患者對自己的病滿不在乎，拒絕治療。大多數患者的情緒受血糖、尿糖指標所左右，當指標正常或接近正常時，認為完全治癒了，便放鬆飲食治療，甚至自己停服降糖藥物。當指標急驟上升、癥狀重現時，又緊張恐懼。這種類型的患者情緒波動很大，不利於病情的控制。

心理學研究表明，人體內有各種生物鐘，並有各自的循環周期。如智力生物鐘為33天一循環，情緒生物鐘為28天一循環，體力生物鐘為 23 天一循環等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。

雖然我們不能改變自己的生物節律，但可以通過調節緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。

1

心理暗示法

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會雪上加霜，更加煩躁；這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。

2

目標轉移法

如果因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。

可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是「磨刀不誤砍柴工」，情緒會很快得到緩解和放鬆，如此才能更好地做自己該做和想做的事。

3

思想交流法

心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裡的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助於問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。

正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家裡的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

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運動釋放法

如果說前面三種方法是「精神療法」，那麼這種方法就是一種「物質療法」——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。

心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了「生命在於運動」這句名言。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 董超

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