減掉20斤是什麼體驗？她用親身經歷告訴你答案！

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大寶貝們好，今天依舊是來自女刊瘦美人積極關注年後減肥的瘦編，過完春節、情人節，很多人都覺得自己膨脹了不少，畢竟我們大家都是在吃吃喝喝中長大的嘛，我...也是。

一說到減肥，吃貨們腦里的第一反應估計就是斷食，節食，然後一臉絕望……然而，現實生活也有很多健康減肥的例子，聽聽那些成功收穫好身材的人怎麼說的，他們才是最有發言權的人。

韓國女生崔高恩在 Ins上分享了減肥經歷，一開始她的體重接近 65 公斤，通過科學的健身管理瘦到55公斤。看著她減掉20斤肉的前後對比圖，是不是又找回來減肥的信心和正能量？

現在小姐姐不僅臉好看，還有著腰細腿長的好身材。

看她po出來的照片，你敢相信她今年已經30歲了咩？但其實在6年前，她也為體重和身材發愁過。

那時候的她，身高171cm體重達到了130斤。單看BMI其實很標準也很健康，但就和每一個追求理想身材的女生一樣，小姐姐對自己身上的很多地方都不滿意，雙下巴、拜拜肉、小肚腩、粗大腿…

這些要是能消失就好了...誰不希望在最美的年華是個瘦子呢？

為了減肥，她嘗試了各種各樣的辦法，打針、吃藥、扣喉...甚至到美容院做減肥療程...不過可惜的是，錢花出去了一大把，她卻沒能順利瘦下來。就算瘦了一點，也會很快就反彈。

瘦了—反彈—瘦了—反彈...減肥的反反覆復讓她一度很沮喪。130斤其實也不胖了，要不就這樣吧？

但心底總覺得有點不甘心：別人能做到，憑什麼我不可以。

帶著這一絲不甘心，她認真地回顧了自己的減肥過程，從失敗中總結經驗，最後選擇了飲食、運動結合的辦法來減肥。本以為會堅持不下去的，沒想到一堅持就是5年，還成功減掉了20斤，身材發生了天翻地覆的變化！

「對我來說，穿泳裝是一個夢幻的事，我卻身穿游泳衣拍好看的照片，這是一個奇蹟。」

崔高恩在注意健康的減重管理後，體重一直保持在 55 公斤左右，55公斤聽起來不是很瘦，這是因為許多人都太在意數字，單純的減肥只是令體重減輕了，但上臂和下半身的肌肉鬆弛下垂，根本瘦得不漂亮！

而相同的重量通過健身會讓視覺看上去瘦很多，很多人應該都難以相信這是55公斤的身材吧？

所以，寶貝們，成功減肥除了靠恆心和毅力，找對方法也是關鍵，要多看女刊瘦美人公眾號。好啦，按照國際慣例來瘦編將她的減肥秘訣挖掘並總結出來了，關於科學減肥具體操作方式，小姐姐提出了4條瘦身法則：

1

體重不是重點

「體重只是一個數字，我鍛煉了2年，一樣的體重，但看起來完全不同。」

以前的她，減肥特別注重體重數字，只要稍微輕一點就很高興。

但慢慢地，她發現，體重數字是減少了，但是上臂和下半身的肌肉鬆弛下垂，體重理想了，但身材並不理想，肉還是不少。

她這才意識到，只注重外形的減肥方法是很不健康的，真正的減肥不應該只是減掉肥肉，而是有一個健康的人生！

千萬不要讓自己陷入數字迷思，減肥第一步，是改變飲食習慣，戒吃零食、甜食和垃圾食物，體重自然會下降。

2

經常做運動

「無論吃了多少，三天內我一定會運動。」

小姐姐每周都會做有氧運動和肌肉訓練，讓全身都有均勻、充足的運動量。

每周運動有5次以上。即使做不到每天1個小時，一天10分鐘，每周也要完成5次。

早晨空腹有氧運動：最少3-4次（每次30分鐘）；肌肉運動：下肢運動每周3次 上肢運動1次（每次40-50分鐘）。

她也常常在網上po運動視頻，教大家如何正確地完成深蹲以及腹部核心訓練。

沙發腹肌訓練 01

沙發腹肌訓練 02

沙發腹肌訓練 03

沙發腹肌訓練 04

她還說，比起久坐不動，學會把運動溶入生活裡面，會在無意中消耗非常多的熱量。

比如在上樓的時候選擇爬樓梯而不是坐電梯、提早一個公交站下車選擇步行…不知不覺，每天的消耗熱量會多好多。

假如當天很忙碌，她也堅持早上花10分鐘做帶氣運動，即使是簡單的開合跳也能增加身體的新陳代謝，難怪能保持到纖瘦身材，還有誘人的腹肌呢！

3

八分飽 多喝水

「平時要多補充蛋白質、蔬菜和水分，身體會給你很明確的回報。」

小姐姐說她原來很貪嘴，能夠一口氣幹掉一個蛋糕，是個大食家。

減肥後，她開始節制自己對加工食物、油膩食物的慾望，盡量選擇天然食物和健康食物。

飲食習慣的改變，讓她的胃口也開始慢慢變小了。現在的她，一般吃到8分飽就會停下，不再像以前那樣暴食了。

但作為一個減肥鵝，她知道，一天只吃3餐和禁吃零食其實很難。

尤其減肥初期，身體處於適應階段，所以比較容易餓。

她建議如果真的很餓，可以先喝大量的白開水，以及吃少量的堅果充饑。平時要多補充蛋白質、蔬菜和水分，身體會給你很明確的回報。

4

給身體多一點關心

「女人要愛自己！」

減肥更要愛惜自己的身體，給身體多一點關心。

即使不滿足現狀，也不要氣餒。認清自己身體對食物和運動的感覺，用自己舒服又健康的方法減肥，才會有好的效果。

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