都說健身三分靠練，七分靠吃，怎樣飲食對健身更有效？

相信大部分健身達人都對自己的飲食有著嚴格的把控，健身圈有句俗語：健身三分靠練，七分靠吃，可見飲食對於健身效果有著十分重要的作用，而正確的飲食就是要營養均衡，均衡的補充蛋白質、脂肪以及碳水化合物三大營養元素，也要攝入膳食纖維、維生素以及各類礦物質。

1、多補充蛋白質：想要擁有更好的身材，無論是增肌還是減脂，蛋白質都是必不可少的營養元素，蛋白質具有更高的飽腹作用，能幫助你減少熱量的攝入，另外，蛋白質也是肌肉合成的必要營養元素。所以，補充蛋白質才能讓你擁有更好地身材。

2、維持氮平衡：人體攝入蛋白質後，身體會將蛋白質分解為氨基酸與小分子，大部分用來修復肌肉並使其獲得成長，成年人每天每公斤的體重都需要攝入一定的蛋白質含量，以維持正常的蛋白質代謝水平。若蛋白質攝入不足，人體就會出現「負氮」的狀態，這將會導致肌肉分解，使肌肉流失。

3、儘可能的增加飽腹感：在食物的選擇上，我們儘可能的選擇熱量低，飽腹感時間長的食物，比如前面提到的蛋白質，以及粗糧等食品。攝入蛋白質也會使我們的身體產生食物熱效應，提升身體的新陳代謝，在蛋白質攝入後，我們可以提升30%的基礎代謝率，可維持10~20小時的時間。

蛋白質不僅僅來源於健身伴侶蛋白粉中，也來源於我們的日常飲食中，常見的肉類、雞蛋、牛奶、豆製品都是優質蛋白質的來源，這些食品也更容易被人體所吸收。在飲食的選擇中，我們也要儘可能的選擇天然食材，加工程序越少的食物更健康，每天都需要補充一定量的水果蔬菜。把控好飲食這一方面，才能讓我們的健身事半功倍，讓我們更輕鬆的練出好身材。

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