練了這個，我的腿越來越直，才能擁有鉛筆腿！

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瘦不了大腿，大腿的贅肉堆積得越來越多，只能忍痛不穿美美的短褲熱褲，那是一件多麼心酸的事情。

很多的女生肯定都想擁有一雙又長又細的鉛筆腿，因為這樣不管是穿褲子還是裙子都非常的好看，其實如果想要讓自己的腿變成鉛筆腿的話，也是沒有辦法的，可以通過運動達到。

今天就推薦一組拉伸大腿前側的瑜伽體式，不僅讓肌肉變得柔韌，還能燃燒大腿脂肪，讓你告別大象腿。

1.騎馬式&低弓步

山式站立，屈雙膝往下蹲，雙手掌心相對，向上伸展;右腳向後一大步至最大，腳背和小腿前側貼地，左小腿垂直地面;吸氣延展脊柱，呼氣後彎，保持3-5個呼吸。

身體向右扭轉，右手打開放在右小腿上，吸氣延展脊柱，呼氣髖部向下沉，保持3-5個呼吸。

屈右膝，使右腳靠近臀部，右手握住右腳腳背，左手放在左大腿上，保持3-5個呼吸，回復山式站立，交換雙腿重複練習5-8組。

2.半鴿子式

從上一步的騎馬式開始，屈左膝，左腿外側全部貼地，右腳撐地，右腳背和小腿離開地面;左腳靠近右側腹股溝，右大腿貼地，雙手撐地，延展脊柱，保持3-5個呼吸。

右腳推地，右大腿離地，吸氣延展脊柱，保持3-5個呼吸。

身體向右扭轉，屈右膝，使右腳靠近臀部，右手握住右腳腳背，左手放在左大腿上，保持3-5個呼吸，交換雙腿重複練習5-8組。

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