每天40分鐘太難，還有更容易的跑步減肥計劃嗎？

大家好，我是九姑娘~

昨天發完跑步的文章之後，評論區還是有小夥伴表示不太知道怎麼開始。

所以九專門翻出這份新手跑步計劃，如果你是第一次跑步或者本身體能比較差，可以考慮從這份計劃練起哦~老手的話，也可以參考裡面的間歇跑來運動，給身體更多的刺激。

【英語4級】看這裡：

【中文8級】看這裡：

計劃表裡面提到的【深蹲】和【提踵】看這裡：

【深蹲】：雙腳站距與肩同寬，腳尖自然外展與膝蓋方向一致。軀幹要保持脊柱中立位，不要含胸、過度前傾。下蹲的時候，膝蓋和腳尖方向一致，千萬不要膝蓋內扣。

【提踵】：身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。

PS：雙腳腳尖向前，鍛煉部位相對均勻；腳尖向內，鍛煉重點是小腿外側；腳尖向外，鍛煉重點是小腿內側。

跑步也不能忘記的【熱身】和【拉伸】。

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