總嫌自己瘦得不夠快？你需要這些高效燃脂小技巧！
年後胖三斤沒什麼，
畢竟臉圓才是對春節最基本的尊重 
最慘的明明是，
大家都因為胖了紛紛開始減肥，
結果他們輕鬆瘦下來了，
你卻還在和贅肉苦苦糾纏……
想要瘦得更有效率，
運動過程中不多上點心可怎麼行！
做好小編為你總結的這幾點，
你就能分分鐘體驗快到尖叫的甩肉速度~
提高有氧運動的燃脂效率
燃脂離不開有氧。若你苦苦練習卻覺得自己跟別人比起來，燃脂的速度總慢上一拍，在以下這幾個方面，你可能要多上點心了。通過一些細節上的改善，就能在無形中幫助你提升燃脂效率，讓你在同樣的鍛煉時間中，獲得更好的燃脂效果。
運動前做好熱身
不care熱身？總是直接開始鍛煉？若你曾經無視熱身的重要性，那麼從今天開始，一定要將它當做是每一次運動開始前的必經環節。
在熱身的時間裡，身體會開始逐漸分解糖原，運動開始後就能更快調動脂肪供能，提升燃脂效率。同時通過熱身，緊繃的身體得以充分舒展，促進血液循環，讓你提早進入運動狀態，也能減少在運動中受傷的幾率。
找到呼吸節奏
呼吸是我們與生俱來的本能，但在運動中的呼吸，和日常又有所不同了。如果能在有氧運動中保持沉穩、均勻的呼吸，氧氣的攝入就能得到充足的保證，與體內脂肪發生氧化反應，促進燃脂；身體耐力也會變得更佳，進而幫助你打造出更為持久的運動狀態，那麼燃脂的效率自然也就提高了。
比如常見的有氧運動——慢跑，建議剛開始起步時採用鼻吸嘴呼的方式，等身體適應之後以2步吸氣、1-2步呼氣的腹式呼吸幫助穩定自己的呼吸。
找到最佳心率
「心率」這個詞對有些運動新人來說可能還有點陌生。若你也是如此，不妨先記住這一點：有氧燃脂效果和我們的運動心率息息相關。一般來說，當運動心率達到最大心率的60%時，脂肪代謝會增加，所以想要提高燃脂率，可以將運動時的心率控制在最大心率的70%-80%。
最大心率計算公式
男：220-你的年齡
女：226-你的年齡
參考資料：《身體活動與預防冠心病之間的關係》科學文獻
通過這個公式，你可以計算出屬於你的最佳心率。在運動過程中也可佩戴運動手環或者智能手錶，幫助監控心率，調整運動狀態。
增肌提高基礎代謝，加速燃脂
光做有氧還不夠，練肌肉也會幫你瘦哦！肌肉增長有助於基礎代謝的提升，基礎代謝越高，日常熱量消耗也就越快，自然燃脂效率也就更高了。
選擇多關節的訓練
比起只有一個關節參與活動、主要針對目標肌群的單關節動作，我們更推薦你多做「多關節訓練」。這一類複合訓練動作，動作過程中有多個關節參與活動，訓練肌群更多，訓練負荷更大，對增大肌肉體積和增強肌肉力量的效果會更加顯著，同時也能提高全身肌肉的協調性，讓你更有效率、更標準地去完成各種鍛煉動作。
動作推薦
俯卧撐側抬腿
肘關節、肩關節、髖關節、
膝關節、踝關節等參與發力
30秒/組，做3組
仰卧單車
肩關節、髖關節、膝關節、
踝關節等關節參與發力
60秒/組，做3組
立卧撐跳
肩關節、腕關節、踝關節等關節參與發力
30秒/組，做3組
注重大重量、少次數的力量訓練
如果要加強肌肉力量，在做力量訓練的時候，你還可以遵循「大重量、少次數」的方式。大重量的訓練，由於力量的負荷比較大，只要少次數就可以達到力竭狀態，有資料顯示，力竭式訓練可能誘導產生更多的運動刺激引起肌肉力量增長。
但大重量更容易導致受傷。新手一開始在沒有熟悉訓練動作以前，也建議不要貿然使用大重量來訓練。
調整組間休息
在休息時間上做一些調整，也能幫你提高燃脂效率。適當縮短每兩個動作之間的休息時間和組間休息時間，讓身體在更短的時間內消耗更多的熱量，也能充分調動肌肉，從而幫你提高整體鍛煉的強度。
爆發力訓練，提升燃脂力
爆發力訓練相比日常常規訓練動作而言，能讓不同肌肉間的相互協調能力、運動的力量和速度得到一定幅度的提升，從而燃燒更多的熱量。這是由於爆發力訓練能充分提高肌肉的收縮力、張力和運動時的肌肉力量，肌肉力量越高運動中消耗的能量也就越多了。
動作推薦
衝刺跑
連續蛙跳
弓箭步交換跳
有時候，能否更快瘦下來，
區別就在於有沒有掌握技巧。
把以上幾點融入自己的日常訓練中，
讓你花一樣的時間，
卻能收穫更加強大的燃脂效果！
