減肥不簡單，但是只要你忍住不吃這些食物，那麼減肥會很快！

減肥需要一個比較詳細、可執行的計劃，需要我們分步驟來進行。沒有計劃的減肥，效果就會差很多，而且很容易就放棄。減肥的第一步其實最需要的就是控制自己的飲食，這是減肥瘦身的基礎。控制飲食分為很多方面，包含減少飲食分量，包含營養均衡，包含放棄一些高熱量的食物。其中，嚴格限制一些特定食物的攝入就是控制飲食的第一步，也是減肥的第一步。

膨化類食品。代表食物：速食麵、薯片等。這類食物為了調味，往往鹽分很高。這些食物都用油炸過，油炸後可減去面中水分，能延長保存期。但這些油脂經過氧化後變為「氧化脂質」，積存於血管或其他器官中，加速人的老化速度，並引起動脈硬功夫化，易導致腦溢血、心臟病等。

油炸食品。高溫油炸的食物真的有那麼的恐怖嗎？確實是。油炸這種烹飪方式會加速食物中水分和養分的流失，還會產生危害健康的物質。另外，在油炸餓過程中，油脂反覆受到高溫影響，這個時候就會產生比較多的反式脂肪酸。超過73%以上的油炸食物中的反式脂肪酸都會明顯提升，比如我們常吃的炸薯條、炸麵包、炸饅頭、炸春卷、炸雞腿，以及油炸速食麵。反式脂肪酸，被視為「餐桌上的定時炸彈」是發胖新元兇。

鹹菜、辣白菜、橄欖菜、酸豆角、辣蘿蔔等。這類食物在腌制的過程中會放大量的鹽，會導致鈉鹽含量超標，食用會導致腎負擔過重，發生高血壓的風險增高。這類食物在腌制的過程中會產生大量的致癌物質——亞硝胺，導致鼻咽癌等惡性腫瘤的發病風險增高。由於高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜，常進食腌制食品的人，胃腸炎症和潰瘍的發病率較高。

含糖量高的食物。糖是減肥天敵，可以說想減肥就一定不要吃含糖分的食物。不管含糖量多還是少，都要嚴格控制。因為糖的發胖作用是致命的。有很多研究顯示，糖分攝入超標會導致人明顯的肥胖。比如經常喝奶茶，半年下來會讓人體重增加10斤左右的體重。也有這樣的新聞，男子每天喝10罐可樂，一個月後體重增加了10公斤。不光是飲料，含糖分高的零食也要少吃，只要是甜味的零食幾乎都添加了比想像中更多的糖分。

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