5個黃金健身動作詳解，健身房新手訓練必備！

小編在現在的健身房已經一年多了，算是健身房的老面孔了，對那些是否經常來，是否打醬油的人已經了如指掌。

但是很不願意看到的就是那些很努力鍛煉，卻又毫無成效的人。試想你能花一年的時間再這個運動上面，卻又毫無建樹，是什麼讓你如此執著？

你應該做的不是堅持不懈，而是學習系統的知識，正確規範的訓練動作，而不是在那裡使勁出汗，天天喊累，做著奇葩的訓練。

有時，看到這些人，都有一種教導的衝動，但畢竟我不對他負責，他也沒有學習交流的想法，還是任憑他風吹雨打吧！

健身知識已在近十幾年形成一套完整的體系，如果希望進一步學習，可以長期關注小編。

但今天就只講講5個訓練規範動作。

1. 卧推

特別多人喜歡練胸，但動作扭曲，發力點有誤。

推起杠鈴時，手臂不用完全伸直，而是微屈，在頂峰時將胸部持續張力一秒再慢慢下放到胸部，手臂與身體兩側呈75-80度，而不是垂直。

2. 深蹲

那些聲稱膝蓋不能超過腳尖的低級說法，是缺乏健身素養的。

只要你深蹲始終保持核心收緊，背部挺直，大腿發力時，膝蓋與腳尖同向即可，膝蓋在這樣的訓練情況下是稍微超過腳尖的。

3. 硬拉

有些人知道硬拉的重要性，但卻不會做，不是腿先發力，就腰先發力。

正確的姿勢是腿和背和手同時發力，整個運動過程是同上同下的，而不是局部帶動全身。

4. 引體向上

很多人做引體時，手臂發力，要麼就是聳肩，這樣是沒有任何訓練效果的。

腿部應該微微往前，讓背部拉動身體往上，擠壓肩胛骨和背闊肌。記住，是背部帶動手臂，而不是手臂做驅動肌。

5. 划船

划船不是簡單的上上下下，而是沿著小腿，再到腹部的軌跡。

訓練過程背部始終挺直，用背部帶動手臂拉起杠鈴，而後擠壓豎脊肌。

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