讓肚子變平坦的2個方法，堅持6周讓你「暴瘦」下來！

春節嘗過 山珍海味，各種飲料啤酒的滋潤，現在肚腩是不是胖了一圈？體重多了幾斤？

如何才能讓自己肚腩平坦下來，甚至恢復好看的馬甲線條呢？

小脂2個方法，只需堅持6周，就能讓你暴瘦下來哦！

方法一、掌握好飲食節奏

1、熱量控制好

控制好熱量，你就成功了一半了。每天控制1600大卡以內的熱量不能超標。也就是除了正常的三餐，你不能吃任何宵夜、茶點、飲料、零食！

2、三餐選對食材

除了控制各種零食，三餐你需要選擇高纖維蔬果，少吃油炸的食物跟高油脂食物。主食選擇粗糧，比如薏米、紅豆、小米，晚上選擇稀飯一小碗，想吃肉可以選擇雞胸肉跟蒸魚。餓了可以吃一顆蘋果，其餘時間多喝水。

方法二、適量運動

1、多進行有氧運動

有氧運動可以促進燃脂，比如慢跑、爬樓梯、跳繩都是全身性的燃脂運動，讓肚腩肉減下去。建議隔天一次訓練，每次運動30分鐘以上。堅持6周，肚腩自然可以減下來。

2、多進行腹肌訓練

腹肌訓練是刺激肌肉生長的無氧動作，有助於小腹變緊緻，讓肌肉線條凸顯出來。

你可以選擇卷腹、平板支撐、懸掛舉腿等訓練，每晚睡前來一組訓練。堅持6周，肌肉線條自然可以顯現出來。幾個動作練起來！

卷腹

腳踏車

俄羅斯轉體

V型卷腹

交替卷腹

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