此式八段錦只需7個動作，即可比得上跑步1小時！附動態分解教學

我國傳榮武術內容豐富，源遠流長。但是隨著社會的變遷和商業化以及西方體育的衝擊，傳統武術在社會生活中的作用正在消減！

現在保護和弘揚傳統的武術文化，成為所有人的共識。

在對傳統武術的挖掘和整理中，發現拳種有129個，套路近5000種！傳統武術能夠歷久彌新，包容並存，我們中華傳統文化所提供的環境是至關重要的。

【歌訣】

雙掌重疊掌朝天，右上左下臂捧圓。

右掌旋臂托天去，左掌翻轉至髀關。

雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環。

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

【練法】

1.兩掌十指伸開，右掌心貼住左掌背，掌心向上，緩緩上托，至胸前的時候，兩掌以肘為軸向兩肩側分開，掌高與肩平，掌心朝上。接著，兩掌緩緩向兩側平肩伸展，至與臂平時停住。

2.左掌翻轉成掌心向下，右掌旋腕成托掌狀緩緩上舉至頭頂，同時左手下按呼應。兩手上托下撐，至臂伸盡。頭微左轉，目視左斜前方。

3.以腰部為軸，上體緩緩左轉，使面部至正左方時止。

4.右掌下劃，左掌上劃托起。左臂伸托至盡、右掌下按至腹前時，上體右轉還原成面對正前方。此即左托右撐式。

5.上體緩緩右轉，至面對正右方時，左手下劃、右手上劃成右上托、左下撐。待雙臂伸盡時，體左轉成面對正前方。

註：以上動作反覆交替練習8個來回後，即行收式。

6.右掌向右下劃，左掌向左上劃。至兩臂成左右展臂平肩式時，兩掌旋轉成掌心向前，兩臂成合抱狀向胸前收攏；至下頜前，翻轉雙手成掌心向下。

7.雙手轉成掌心向下，沿體前緩緩按至小腹前時，右掌握於左掌背上，右手拇指放於左掌心之中，左手五指將之握住，或者雙手結成太極印。

【要點】

動作連貫、勻速。兩掌上撐下按，手臂伸直，挺胸直腰，拔長脊柱。

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