看似簡單的波比跳居然有這麼多姿勢，健身圈內公認的脂肪殺手！
冬天太冷，外出跑步顯然已經不適合了，但也阻擋不了一個想要減肥的決心！
於是有人問汗水哥：「冬天裡，在家就能鍛煉的燃脂動作有嗎？」
有！當然有！就是波比跳！
今天汗水哥推薦的這個高效燃脂動作絕對讓你在家就能瘦。
可波比跳真有這麼神奇？！
它是一個令所有健身愛好者聽著想哭、做著想死的高強度動作——「 波比跳」（Burpee ）。
波比跳，是一個超級燃脂動作，也是所有健身愛好者又愛又恨的動作。
它的燃脂效率是跑步的兩倍——甚至更高
若你想燃脂，想帥，想漂亮，又不想跑步？
那麼你可能要試試今天汗水哥所安排的波比跳教程了。
波比跳可是一個非常棒的全身訓練動作，可以兼顧到身體的很多方面，是業內公認的脂肪殺手。它的動作是結合了深蹲、俯卧撐、屈腿收腹、跳躍等訓練的複合動作，訓練的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部、臀部、腿部等，能用到全身75%的肌肉。
看以上圖解看起來挺複雜的，其實做起來卻非常簡單，
它沒有過多的注意點，你只需要跟著以下三張圖解來完成每一步動作即可。
以上圖解動作就是一個標準的基礎波比跳過程：
直立-下蹲-後蹬地-俯地挺身-屈腿收腹跳
現在你學會了嗎？
波比跳不需要特別的場地和器械，在家徒手就能鍛煉，聽起來就很棒棒。
與此同時，波比跳也屬於超高強度的運動，能快速提高心率，加速燃脂效果。
即使你運動結束後，它仍讓你的身體處於長時間高燃脂狀態，也就是我們常說的「後燃效應」。
註：無運動經驗者、大體重者、膝蓋受傷者、心血管病患者非常不適合進行波比跳！
其實啊，胖子胖的根本原因就是懶，不願意動，即使汗水哥教的再仔細也是無動於衷。
所以啊今天，所有看到這篇波比跳教程的健身愛好者，在收藏的同時一定要去跳。
汗水哥貼心給大家準備了16個不同體位的波比跳動作 ，動作雖多，可不要貪練哦。
根據自身的條件，隨便選4個，每個動作做3組，每組8~15個。
- 01 -
從站立的位置開始，腰部彎曲
以俯卧的姿勢撲向地面，雙手支撐
形成一個標準的俯卧撐姿勢
然後站起，把雙手放在腦後並跳起
- 02 -
將你的身體完全放在地板上
然後把你的手肘放在身體兩側
做一個標準的俯卧撐
接著站起，雙手放在腦後並跳起
- 03 -
完成一個標準的波比動作
當你跳起來時
將整個身體轉向相反的方向再做一次
完成一個標準的波比動作
然後儘可能的跳高
把你的膝蓋拉向你的胸部
然後重複
- 05 -
完成一個標準的波比動作
然後盡量向前跳
然後轉身重複
- 06 -
完成一個標準的波比動作
然後盡量跳高
盡量伸展你的雙手和雙腿
- 07 -
以俯卧的姿勢趴在地板上
然後雙手向兩側張開
稍作停頓，撐起身體
接著跳起
- 08 -
把左手放在背後
然後俯卧在地板上
雙腳向後分開
用右手撐起整個身體
跳起，換另一隻手重複
- 09 -
以俯卧的姿勢趴在地板上
雙手和左腳著地撐起這個身體
右腳稍稍抬高不要接觸地面
然後站立，跳起
換另一隻腳重複
- 10 -
完成一個標準的波比動作
當你跳起時
盡量把雙腿向兩邊伸展
- 11 -
把每一個動作都分解出來
放慢速度，慢慢的完成這些動作
- 12 -
在地板上放置兩塊木板或者書籍架高
兩者之間的距離與你的肩同寬
雙手分別放在兩塊木板上
完成一個標準的波比動作
- 13 -
完成一個標準的波比動作
然後跳到椅子上
再回到地板
- 14 -
完成一個標準的波比動作
然後跳過一張椅子
轉身重複剛才的動作
- 15 -
完成一個標準的波比動作
然後跳起時抓住單杠
做一個引體向上
- 16 -
完成一個標準的波比動作
然後挑起時抓住體操環
用力將身體向上撐起
以上16個不同的波比跳動作，看似大同小異，只有真正把每個動作都做一遍的人才能體驗其中的不易。說真的，這裡面有幾個動作汗水哥都做不來。
如果你覺得冬天太冷，不想去去健身房擼鐵，那麼就在家練練波比跳，
既增肌又減脂，還怕明年春天的衣服穿不下嗎？
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