面對壓力，你的處理方式正確么？
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一提到壓力，我們總是避之不及，但其實呢，壓力也不全是壞事哦，研究顯示：適中的壓力水平能讓一個人發揮最佳。
那麼天上掉下一塊壓力，我們究竟接不接？怎麼接才有利於我們的身心健康？
你容不容易感受到壓力？
為了讓個人與壓力的關係更清楚，我想先解構一下壓力。比如，我們頭頂一本書，感到一本書壓在頭上。那麼這個壓力，可分為三個部分：
壓力的來源：書
客觀壓力的程度：書的重力
主觀壓力的程度：感到重不重
分解之後，不難發現一個有意思的事情，即一個人感受到的壓力不僅僅是書的事情，還與我們的
承受度
有關。也就是說，同頂一本書，有的人可能覺得很輕，有的人則可能覺得較重。
事實上，只有在環境需求超過了個人處理需求的能力之時，壓力才存在。
你容易遭遇的是哪種壓力？
情緒反應是壓力的風向標。當我們無法判斷，面前的壓力在自己看來是什麼神什麼鬼的時候，我們還可以從知覺自己的情緒入手。
當一個事件被評價為有壓力時，你體內可能有3種情況的變化：
生氣、厭惡、失望或悲傷
擔心、焦慮或害怕
興奮、期待有點惶恐
如果你的情緒多屬於第一種，那麼你可能認為眼前這股惡勢力已對你產生暴擊：
傷害性（harm）評價
。這種損傷一般對個人的身心健康或資源有較大的損害，如離婚、親人死亡等。
如果你的情緒多屬於第二種，那麼你可能認為眼前這股惡勢力過於強大超出自己擺平它的範圍：
威脅性（threat）評價
。即預感傷害事件將要發生，而事實上沒有發生。
如果你的情緒多屬於第三種，那麼你的心情是不是有點像春遊前的小學生，興奮到難以入睡：
挑戰性（challenge）評價
。說明你對自己應對這股「惡勢力」很有信心。
面對壓力，你慣用哪種應對方式？
心理學家Haley提出過一個
SENSS法則
，認為我們可以通過改變一些日常作息習慣來增強自己的抗壓力。
1.好好睡。
充足的睡眠，能讓我們思考問題更樂觀，處理問題更加高效。
2.勤鍛煉。
鍛煉對於我們應對壓力有多重功效，讓我們面對壓力時更快恢復平靜，增強我們的心理韌性；降低我們血液里的腎上腺素。
3.好好吃。
減少糖分與咖啡因的攝取。類似於咖啡因這樣的興奮劑，容易讓我們的身體處於緊張狀態而難以舒緩；高糖的攝取則容易讓我們在壓力狀態下難以復原；相反，含維生素B高的食物可以幫助我們穩定神經。
4.親朋友。
無論是朋友的擁抱還是言語上的安慰，都能有效降低我們的壓力值。
5.善管理。
特別當我們遇到的是無可控的壓力源時，一些主動管理它的技巧可能行之有效：比如學習放鬆術與冥想，關注當下的狀態；學會從多方面來解釋問題；或主動讓自己的生活節奏慢下來。
你面對壓力時，
會習慣性地用什麼方式應對呢？這種方法的優勢和劣勢在哪裡？
作者：
溪洋
本文首發於
青音約
微信公號（ID：sweetamily）。
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