蛋白質除了可以增肌，還可以用來減肥，想瘦先補足蛋白質！

減肥的人需要補充蛋白質嗎？很多人都有這樣的疑問，大多數人都了解蛋白質是健身人群比較喜愛的一種營養品，可以幫助肌肉的生長，提高健身的效果，那麼對於減肥的人來說，蛋白質又有哪些作用呢？今天這篇文章就給大家具體的介紹。

減少贅肉的產生

蛋白質是一種不會在體內堆積形成大量脂肪的食物，除了滿足我們日常身體需要外，其他的都會轉化成能量被代謝掉，蛋白質還可以刺激脂肪荷爾蒙分泌，幫助脂肪的分解，減少贅肉的形成。

緩解水腫

蛋白質在人體水解之後可以調整人體體液的濃度，有利於多餘鹽分的排除，避免身體水腫的問題的出現。

增加飽腹感

蛋白質對於人體來說，需要一定時間來消化，主要因為其分子結構較大。進食蛋白質，能讓人一段時間都處於飽腹狀態，進而抑制了食慾，可以讓我們減少進食。

促進肌肉生長

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大家都知道很多健身的人喜歡吃蛋白粉，就是因為蛋白粉有很好的增肌效果。蛋白質是肌肉的重要合成成分。肌肉含量增加，就會讓身體的基礎代謝水平越高，這也是為什麼減肥的人做完有氧運動再做力量訓練的原因。

既然蛋白質這麼好，從哪裡攝取比較好呢？如果你是想減肥的話，那最好選擇優質的蛋白質，一種就是動物蛋白，一種就是植物蛋白，動植物蛋白一起搭配食用，是減肥人群不錯的選擇。

大豆

豆製品的營養很豐富，蛋白質含量也是其他產品的兩倍，還有豐富的膳食纖維，幫助腸蠕動，可以刺激消化，是減肥人群不錯的選擇。

杏仁

杏仁中蛋白質含量高，微量元素以及維生素含量也不低，其中含有的蛋白質可以增加飽腹感，而且杏仁中的脂肪是不飽和脂肪，吃多了也不用擔心胖的問題，杏仁日常可以生吃，可以做豆漿喝，都不錯。

雞肉

如果吃雞肉最好選擇雞胸肉，因為雞胸肉的脂肪含量低，含有大量的維生素，蛋白質的質量也比較高，比較容易被人體吸收利用，所以很多減肥的人都選擇雞胸肉作為減肥餐的最佳伴侶。

魚肉

魚肉的蛋白質含量在百分之十五到二十之間，屬於優質蛋白質，脂肪含量低，容易被消化，其中含有的脂肪酸還能改善心血管的健康，抗氧化對於女性皮膚也有美容效果。

儘管蛋白質是不錯的營養品，但並不是吃的越多越好，什麼東西都要適量食用才有效果。

通過上文的介紹的，大家對於減肥過程中蛋白質的作用有了一定的了解和認識，也知道如何攝取優質的蛋白質，希望通過這篇文章的介紹，能夠真正的幫助到想要減肥的你。

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