懸垂舉腿有什麼利弊？目的被揭開，真相讓人不敢相信

懸垂舉腿是一個很好的練腹肌的一個動作。難度係數也非常大效果，雖然很好，但是如果做不對的話也會傷害到腰椎。

先說一下他的正確做發,腹肌的收縮功能是帶動身體捲動進行收縮。所以說你在作用的過程中要體現出軀幹轉動才可以。

兩手懸垂在單杠上身體自然下垂呼氣時，用臀部帶動大腿教我身體向上捲曲至最高越高越好，最好是能達到腳碰到手。吸氣回來時最好不要接住慣性下落，控制下落最好。

懸垂舉腿有什麼利弊？懸垂舉腿，是腹肌訓練的高級動作，要做到對腹肌訓練有效，避免受傷，應把握規範的動作，循序漸進訓練。

懸垂舉腿，需要較強的上肢力量，對於初練者，尤其體重大，或者握力差的人，不要急於訓練該動作。就腹肌而言，懸垂舉腿主要訓練下腹部位。

懸垂舉腿訓練要點：正握單杠，腰背挺直，雙腿伸直，膝蓋微屈，集中腹部的力量，舉起雙腿，保持抬起90度以上，稍停還原，重複。感覺直腿訓練難度大時，可以屈膝降低難度。

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