健身運動時，是先跑五公里還是先器械健身？聽聽專家怎麼說

健身的形式很多，無論是跑步游泳等心肺有氧訓練，還是俯卧撐或器械等肌力抗阻訓練。身體運動都需要依靠充足的糖原進行供能，先進行哪一項運動，哪一項就會得到最好的訓練效果。

但絕大多數人都想要通過這兩項健身方式改善自身形體，肌力抗阻訓練直接幫助增肌，跑步有氧訓練可以消耗脂肪。兩項良好的結合，可實現增肌減脂練出好身材！

我們都知道人體三大供能系統。有氧氧化系統參與供能一般在半小時後，這時脂肪參與供能比例最大。所以想減脂的朋友更要把有氧運動放在後面。因為前面的力量訓練把我們的糖原消耗吃不多了，後面的有氧大部分能量來源於脂肪分解供能。有利於減脂。

所以，如果是想提高自身跑步能力的運動者，先跑步再肌力訓練會更好。提高跑步能力的同時，增強肌力相輔相成。

看你的運動目的了，如果你想通過運動達到減肥的效果，可以先跑步做有氧運動，結束後再適當的做些力量運動，總的運動時間不宜超過90分鐘。如果你的運動目的是增加肌肉量，提高力量，塑造身形。我建議你先做簡單的熱身，然後有針對性的做力量器械運動。像跑步這些有氧運動每周做1-2次就可以了。以上觀點僅僅代表我個人的見解，

謝謝。

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