女生有副乳很難看？8個動作上提胸部效果杠杠滴！

對於愛美的女生來說，如果胸部太過於鬆弛或有副乳真的是一件很煩心的事情，不僅影響美觀，而且會影響淋巴排毒以及胸部的健康。

女性副乳會導致哪些問題：

腋下淋巴排毒不暢

胸部有硬塊、腫脹和疼痛

胸部容易出現增生、炎症

嚴重者可導致癌變等

8個緊實胸部消除副乳的練習

1、椅子 反斜板式

雙手放在椅子上，與肩同寬

雙腳向前，大小腿90度

雙腳打開與髖同寬

臀部慢慢的向下靠近地面

保持3-5個呼吸，然後還原

重複練習5-8組

2、斜板式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣腳尖回勾

收緊核心，伸直手臂進入斜板式

保持軀幹、髖部、雙腿一條直線

3、上犬式

身體向前穿越

進入上犬式，雙腿抬離地面

胸腔打開，脊柱延展

保持5-8個呼吸

4、下犬式

坐骨向後向上，伸直雙腿和手臂

延展脊柱，身體呈倒「V」型

進入下犬式，保持5-8個呼吸

5、四柱式

身體向前穿越進入斜板式

曲手肘，大小臂90度

進入四柱式，軀幹髖部雙腿一條直線

核心收緊，保持5-8個呼吸

2-5的體式串聯，可以練習2-3組

6、蝗蟲式

俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

呼氣雙腿雙手臂同時向後向上

打開胸腔，延展脊柱，保持5-8個呼吸

7、小橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側

呼氣抬髖部向上，保持5-8個呼吸

8、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉

屈右膝放在左大腿上，軀幹向左扭轉

保持5-8個呼吸，換另一側

除了以上的練習，想要更快的消除副乳，女生們平時一定要選擇佩戴合適的文胸，也要多注意胸部的按摩和保養。

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