小伙雞胸肉吃到想吐，卻堅持健身30天，看到肌肉塊頭增長，值了！

健身從來不是一件簡單的事情，對於天生身材較瘦的人來說更難，不過或許是因為身體肌肉量本來就少的緣故，他們的健身潛力也會更大！

Joma是一位瘦高身材的小伙，體重為133磅（120.6斤）左右，體脂率17%，他很想在短時間之內增加體重。於是朋友建議他，多練5-6RM的訓練法，比如5×5的訓練法，多練複合動作，如深蹲硬拉，這樣可以最大程度增加你的肌肉量！

但是想增肌，沒有充足的蛋白質怎麼行，Joma每次去超市採購，都會買上大批的雞胸肉，和其他肉類！

剛開始的兩周，一切都在高昂的氣氛中展開，他也練得非常有勁，體重也逐漸穩步上升，第一周就增加了接近2.5斤的體重，這令他欣喜異常，要是以這個速度堅持下去，一個月練成肌肉男似乎很簡單！

不過他的蛋白攝入似乎太高了，加上蛋白粉，每天攝入接近383g的蛋白質，後果也著實不太樂觀。到第三周後，他吃雞胸肉已經吃到想吐，吃到噁心的感覺，那段時間他已經在放棄的邊緣徘徊，於是最後索性吃了幾頓快餐當作欺騙餐！

曾經有段時間健身狀態很差，不過總算是挺過去了！那第30天終於過去了，Joma最終取得了什麼結果呢？來一起看看健身30天後的數據吧！

最終體重為146.4磅（132.8斤），也就是他健身30天後，增加了約12斤的體重，這個膨脹速度真的相當快！除此之外，體脂率增加了1%左右，所以小伙認為自己健身30天後增加了10磅（9斤）肌肉量。

這是他健身前後的對比圖，胸肌、肩膀和手臂皆有不同程度的增加，他的後背肌肉更寬也更厚實，雖然當初真的很痛苦，想放棄，但看到肌肉塊頭增長，值了！

堅持健身30天增加10磅肌肉？網友為此爭吵不休，有網友認為只有用類固醇才能達到這樣的水平；也有網友表示別輕易懷疑，看看他的身材變化，10磅肌肉還是有可能的；孰對孰錯，這個的確難以判斷，不過筆者認為10磅肌肉的確有點誇張，或許是因為肌肉儲存了更多其他物質，比如糖原或者水之類的，你認為呢？

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