睡前這樣練習5分鐘，全身氣血都「通」了，渾身太輕鬆了！
文 ：ZOZO
|畫：豆子
什麼不愛睡覺？！當我們睡得好，一切似乎都更好，對吧？
我在現實世界中完全明白，有些東西會導致不眠之夜。我們有責任，繁忙的日程安排，家庭的煩惱; 我們可能會有無盡的創意，感到過於興奮，或者可能在另一方面，對無盡的憂慮傾向。我們可能會過度社交，或者試圖在我們的日子裡過度放鬆，放鬆並在待辦事項列表的底部休息。
是的，我們的生活方式有可能對我們的睡眠造成嚴重破壞，這反過來會對我們的幸福感造成嚴重破壞。
所以我分享了一個睡前瑜伽序列，它經常適合我，並希望它也適合你！
1. 金剛坐
做法：
雙膝與髖與寬，跪地，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在墊面上，兩大腿與地面垂直；雙膝併攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊；
坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間；
脊柱伸直，腰稍上提，松肩，下頜稍收，腰背挺直，雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。保持均勻順暢地呼吸。
這個體式可以很好的找到你的內心，呼吸來放鬆今天的一切煩惱。剛開始你可以選擇坐在腳跟上，因為這樣可以幫助消化器官安定和放鬆，如果你這樣坐你會不舒服，那麼就換一個簡單的盤腿。
2. （貓/牛）
準備姿勢：
雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地（也可以腳尖回勾，大腳枕推地），大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。
貓式：
呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形
牛式：
吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉
做這個體式的時候，你可以嘗試閉上眼睛，讓呼吸引導身體的運動，釋放背部或心靈的緊張。
3. 嬰兒式
10-15次呼吸
做法：
跪立在墊面上，雙腳併攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿併攏，臀部坐向腳後跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆，雙手自然放在身體的旁側，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。
這是安靜，平靜和恢復的終極瑜伽姿勢之一 - 在準備睡眠的身心方面顯然具有優異的品質。
4. 蝴蝶 - 陰變異
做法：
這種姿勢確實可以使心靈安靜下來並且內向我們的意識。當你開始向前摺疊時，讓你的背部轉動，感覺自己慢慢融化到地板上。根據您的靈活程度，前額可能會停留在手上，或者它可能會一直停留在腳上。讓自己有時間融入姿勢，並使用呼氣來幫助你放手。
5. 靠牆倒箭式
做法：
靠牆仰卧在墊面上，雙腿伸直併攏或分開與肩同寬；
雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。
靠牆倒箭式是完成這個序列的絕佳方式，因為它有點是最終的修復姿勢。對於那些花費大量時間站起來的人來說，這種姿勢可能會在幾秒鐘後開始變得令人難以置信。
有兩種不同的方法你可以練習這個姿勢，有或沒有枕墊/毯子，選擇一個你的身體以平靜和放鬆的方式響應。
完成這個體式之後，你就可以爬到床上，然後如果你有另一半，你可以選擇花一點時間，送給TA愛的祝福和感激，這種簡單有效的鍛煉可以讓你的思想，身體和靈魂得到了快樂，平和的沉睡。
記得給人家一個
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小藍手
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~(≧▽≦)/~
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星標置頂練瑜伽
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我們一起美
練瑜伽
每天，我們一起美
長按右邊二維碼喲
※有這8個特徵的女生都受歡迎 ，你中幾條 ？！
※看了關曉彤的腿 , 男人都會懷疑人生, 網友: 這誰能受得了啊? || 百日瑜伽16
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