降低體脂率的4個方法，跑步並不是最好的選擇！

肥胖與否看的不是體重，而是體脂率，簡而言之就是脂肪率多少，才是反映胖瘦的標準。

減少體內脂肪你才能擁有好看的身材。一般來說，男性體脂率標準範圍是15%-20，女性標準範圍是18%-25%。

如果你沒有體脂秤器材可以自測體脂率範圍，你也可以從對比圖中進行大概預測自身的體脂率。

圖片對比，你最了解自己的身材，跟下面圖中的形象做個對比。可以大概看出你的體脂率。不過這個只能看外面，看不出你的內臟脂肪。

體脂率超標的人，如何科學降低脂肪率，恢復好身材呢？

很多人說跑步運動唄，其實運動跑步只是其中的方法之一。今天小脂推薦幾個科學有效的方法，讓你有效降體脂率。

1、科學飲食、多吃菜、少油膩

控制熱量攝入是控制體脂率的方法，脂肪率超標的原因之一是攝入熱量超標，平時愛吃零食，愛喝飲料啤酒的人，最後杜絕，除了正常的三餐，其餘食物盡量不吃。

2、少熬夜，早點休息

別以為熬夜有助減肥，事實是熬夜會讓身體加重負擔，影響正常代謝，瘦素分泌受到抑制，導致脂肪囤積而發胖。少熬夜可以讓你避開宵夜跟飢餓感，充足的睡眠可以有助瘦素分泌，促進脂肪燃燒。

3、做進行力量訓練

女孩很多害怕肌肉訓練，認為會練壯，讓身材難看。其實力量訓練沒那麼可怕，女孩的肌肉也沒那麼容易練出來。但是力量訓練的好處是讓你保留身體的肌肉，肌肉可以加快身體的代謝，有一定的肌肉量會讓身材看起來更緊緻，如果你想要瘦得更快，那麼平時可以多做一些深蹲、俯卧撐、引體向上、划船等力量訓練，每周3次以上訓練。

4、有氧運動不可少

有氧運動有助分解脂肪，是很多人知道的道理。那麼選擇什麼運動更快速高效呢？公認的幾個燃脂運動有慢跑、跳繩、游泳、HIIT等運動，只要你能隔天進行一次訓練，每次30分鐘以上，那麼6周後體脂率基本能下降1個級別哦！

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