夏天是肌肉痙攣的高發期,幾個小妙招教你快速緩解
相信只要是跑過步的人對抽筋都不會陌生,抽筋又稱肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強制性收縮。
在炎熱的夏季中訓練、比賽抽筋的現象時有發生,這都是因為肌肉的疲勞導致神經肌肉控制異常。
那麼為什麼夏天跑步相比其他季節更容易抽筋?
首先身體過熱,心臟功能和肌肉收縮會受到抑制。
在酷熱的環境下身體為了將熱量散發出去,體表血管會擴張,血流量增加,流經肌肉的血量就會減少一些,回心血量下降,會導致心率增加,肌肉收縮的能力就會下降。
身體的正常排汗、血液循環、神經細胞功能等所有臟器及代謝系統都會受到影響,就會出現神經肌肉控制異常產生痙攣。
其次身體不斷的出汗,水和電解質會流失很多。
夏季跑步最大的敵人就是溫度、陽光、環境,當身體過熱後就會大量的出汗,電解質也會隨之大量流失,肌肉變需要更專註的保持興奮,也更容易疲勞,當到達一定程度而產生紊亂時就容易出現抽筋狀況。
最後就是在高溫下跑步心率會加快,人體消耗就會增加。
熱環境中進行運動,機體更多會依賴無氧代謝,那麼無氧代謝的原料是糖原,人體儲存的糖原比其它季節消耗更快,無氧代謝產生的乳酸也會增加。
乳酸堆積和糖原耗竭,都加劇了肌肉疲勞,也增加了抽筋的幾率。
下面給大家分享幾個抽筋之後該如何解決,運動雖好,千萬要注意安全!
如果在跑步的過程中手指抽筋,那麼快速的將手握成拳頭,然後反覆的做握拳張開動作,直到抽筋的情況緩解。
如果是手掌抽筋,那麼建議用另一隻手的手掌按壓抽筋這隻手掌的背部,來回按壓減輕癥狀。
如果是在跑步的過程中手臂抽筋,那麼將手握成拳頭,然後用力的屈肘伸肘,反覆的多做幾次這個動作。
如果是小腿抽筋,那麼需要你用另一隻手掰著腳趾頭,然後盡量的把腿綳直,然後讓小腿減輕抽筋的癥狀。
如果是大腿抽筋,那麼最好是完全膝關節,讓小腿貼在大腿上,然後大腿與身體呈直角,做震顫的動作,然後在把大腿伸直。
如果是腳趾頭抽筋,那麼也是需要用手將腳趾頭掰著,然後把腿綳直。
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