健康生活排行榜，你名列前茅了嗎？

為什麼冠心病、糖尿病、癌症等這些慢性病現在那麼多見？很大原因是平日里不注意生活方式「養」出來的。

我們總說，要採取健康的生活方式。有多少人生活方式真的健康了？您的生活方式在全國健康生活排行榜上的什麼位置？

我們根據近期發布的中國慢性病前瞻性研究結果，來算一算。

這項研究中，健康生活方式包括6項，達標一項得1分，分值範圍0~6分。

• 不吸煙，包括已戒煙人士；

• 不過量飲酒，每日攝入酒精量男性＜25 g、女性＜15 g；

• 飲食習慣健康：包括每天吃蔬菜；每天吃水果；每周至少4天攝入豆類；每周吃魚至少1次；每周至少有1天不吃紅肉。上述5條做到至少4條算健康；體力活動積極；

• 體重健康，不肥胖也不瘦削：體重指數18.5~23.9 kg/m2；

• 健康體脂：男性腰圍＜85 cm，女性腰圍＜80 cm。

在這項近50萬人的研究中，全部人平均得分為3.1分。所有生活方式均健康者，即得6分的人佔0.7%，得5分的佔10.1%，得4分的佔28.2%，得3分的佔27.8%，得2分的佔25.4%，得1分的佔6.7%，得0分的佔1.1%。

算一算您自己的得分，如果得到6分，您是「尖子生」；如果得到5分，恭喜您，已進入排行榜的前10%了。如果在3分及以下，您已處於平均線以下，要加把油了。

一個人擁有的健康生活方式數量越多，得冠心病、腦卒中、惡性腫瘤以及糖尿病等的風險越低。

福布斯排行榜進不進沒關係，健康生活排行榜大家都爭取名列前茅吧。

來源：祝楠波, 周密, 余燦清, 等. 中國成年人健康生活方式狀況分析. 中華流行病學雜誌. 2019; 40: 136-141.

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