你知道脂肪燃燒後怎麼排出體外的嗎？提高脂肪燃燒效率的減肥方法送你！
或許你並不關心減掉的脂肪去了哪，那你就大錯特錯嘍！只有了解自己是如何瘦的，才能長期遠離「胖紙」的世界...
減肥是要減掉體內的脂肪，
而不是減輕體重！
流汗是脂肪燃燒的眼淚？
多少減肥健身的人，把運動後出汗多少作為運動效果的證明，看一身濕噠的衣服，總覺得那不僅是汗~是貨真價實的脂肪和肉！
然而事實呢？
流汗和脂肪真的沒有你想像中那麼大的關係！流汗主要只是我們身體用來平衡體溫的一種手段而已啦~
我們運動時
肌肉產熱量明顯增多
，一旦無法得到及時的發散，體溫就會上升，身體一看那不妥啊！溫度在高就要「慾火焚身」啦！
就趕緊排出些體液，
讓水把溫度帶走散發掉，維持一個能正常生存的體溫，這就是出汗的原理！
每個人運動產熱和熱量發散的水平都是不同的！脂肪除了是個大的能量庫外，還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西，所以很多時候胖人運動，就等於穿著一件脫不下來的羽絨服，所以運動產生的那麼多熱散不出去，只能拚命出汗來降溫了！
越胖越容易出汗
相比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中由於產生量不大、而且散熱快，所以幾乎不怎麼出汗。
當然，一旦訓練量大起來，誰都會一身濕透。
越瘦越不容易出汗
好了說那麼多，小夥伴還在好奇中...
脂肪到底通過什麼方式排出體外呢？
脂肪的成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多，
最後生成物是二氧化碳和水！
水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產物，
84%由呼吸排出、
15%由汗液排出！
所以與其說「流汗是脂肪燃燒的眼淚」，還不如說
「呼吸是脂肪燃燒的哀嘆」！
是不是很吃驚？！
總以為自己在揮汗如雨後，
脂肪排出去了或變成了肌肉~
但事實上，
這些脂肪大部分在你的，
一呼一吸中離開了身體！
既然流汗不能表明脂肪消耗
那什麼可以呢？
目前來說，除了精密儀器測算氧氣，二氧化碳呼入呼出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算~
通過測算自己心率的方式→測算自己的脂肪燃燒情況！
當我們維持一定65-70%最大心率，
運動40-60分鐘，
就能更有效地減脂，
最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可！
除了運動時維持心率，
運動中自然地加快呼吸，
也是減脂的關鍵之一！
舉例來說，體重70公斤的成年人整天坐著不動，1天呼出的二氧化碳約為200克。通過運動，這個數字自然會增加，慢跑1小時，代謝率將增加7倍，從體內多帶走約40克二氧化碳。
而1天慢跑1小時則可多呼出40g二氧化碳，簡單計算，要想1個月減掉1kg體脂肪，需要慢跑21次。由此可見吃進來的脂肪想要排出去有多麼困難。
沒有對比就沒有傷害
提高最大攝氧量有助於減脂！
人體的最大攝氧量72%—95%，是通過遺傳因素影響的~ 但對於平時運動量較少的人，特別是「小胖」而言，
通過運動可以提高
25%左右的最大攝氧量，
如果想更加高效減脂，每周起碼保持3次運動量！
風靡歐美的HIIT高強度間歇性訓練，
就能幫助不少初級鍛煉者，提高最大攝氧量，運動前HIIT熱身，暴力燃脂！！！
減脂是個長久的體力活
，
沒有什麼是比興趣更好的動力，願大家都能愛上運動！
一周做幾次自己喜愛的運動，
無論是用什麼方法
，還是堅持重要！
瘦 瘦
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