倒著走真能養生？姿勢不對，反傷身！

「走路往後退著走」

也就是倒著走

是近幾年興起的一種健身方式

公園裡、操場中、馬路上…..

總能見到倒走的人

那麼，倒走有哪些好處呢？

如何倒走才對？

來源：丁香醫生、健康河北官微及網路

倒走

倒走又稱倒行、倒退走、退步走，是一種反序運動，是生活中既簡單又方便的鍛煉方式。

倒走好處多

鍛煉小腦、緩解腰背痛……

好處一

鍛煉小腦

倒走時眼睛不能直視後方，就需要身體平衡系統提供更多的幫助來維持身體穩定。這會使小腦及內耳等平衡系統受到積極的訓練，從而有利於提高人的反應能力。

好處二

緩解腰背酸痛

倒走時的脊柱姿勢，與平時走路時脊柱微微向前屈的姿勢相反，這樣會使脊椎和腰背肌承受比平時更大的運動量，得到更多的鍛煉。

對於長期伏案工作或學習的人，採用這種方法能減輕甚至消除疲勞和腰背酸痛。

好處三

對膝蓋有益

因為腘繩肌（大腿後側肌肉）對維持膝關節穩定，起到重要作用，而腘繩肌在倒走時能得到充分的鍛煉。

值得注意的是

倒走作為一種健康保健的方法是可行的

但不能逆轉關節的退變

倒走究竟要怎麼做？

正確方式看這裡

倒走需要掌握正確的方法

否則就不能達到

調整脊柱和四肢肌力的平衡作用

更起不到緩解腰肌勞損的作用

雙手叉腰式

雙手分別按住腰部，拇指在後，四指在前，此種方法可掌握身體重心，保持平衡，速度慢，比較安全。

動肩擺臂甩手式

雙臂用力前後擺動，此種方法可使身體整體達到協調和平衡，起到全身運動效果。

曲肘握拳式

雙臂曲肘分別位於腰部兩側，此種方法可減少運動過程中的阻力，加快倒走的速度和頻率。

倒走請注意

這些注意事項要知道

注意一

倒走要腳尖先著地

倒走時要注意腳尖先著地，腳跟後再著地，身體重心保持平衡。後退時前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量，兩腿輪流交替進行。

注意二

倒走要防摔倒

因為倒走是反序，什麼都是反的，不習慣，不能直觀前進的道路，容易摔跤，尤其老年人更應該注意安全。

倒走鍛煉時一定要穿平底鞋，不可穿高跟鞋和帶跟的鞋倒走。否則容易摔倒，既起不到鍛煉的作用，還可導致脊柱彎曲，加重病情。

注意三

倒走要循序漸進

倒走要循序漸進，避免過度疲勞，活動後以不感覺疲勞為宜。一開始鍛煉倒走，不宜走太多，可以從50步開始，逐漸增加到200步，一天兩次即可！

溫馨提醒

倒走並不是人人都適宜的

有些如高齡、嚴重心腦血管疾病

骨病重症和精神病患者

都要十分慎重

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