血糖高了，必須杜絕4種惡習，遠離3類食物！糖尿病太危險！

平時的健康體檢當中，常有空腹血糖這一項，目的是儘早地篩查出糖尿病的隱患。通常情況下，正常人的空腹血糖為3.9-6.1mmol/L，一旦超過7mmol/L就可以診斷為糖尿病。但部分人的血糖在6.2-6.9之間時，醫學上稱之為空腹血糖受損。

在空腹血糖受損狀態時，雖然血糖比較高，但幸運的是此時糖友完全可以在生活中通過良好的行為和飲食習慣調理自己的身體，避免糖尿病。

血糖高了，就必須杜絕這4種惡習，而且離3類食物遠遠的！

惡習一、睡眠質量低

研究發現，睡眠質量的好壞與血糖關係緊密，這其中還是源於睡眠與胰島素抵抗間千絲萬縷的關係，只有良好的睡眠狀態，才能更好地控制血糖、延緩併發症的進展。

睡前洗個熱水澡，泡泡腳，喝上半杯熱牛奶，這些都能幫你快速入睡、提升睡眠質量！

惡習二、體重難以自控

肥胖尤其會引發糖尿病、高血壓等代謝紊亂疾病，就拿糖尿病來說，肥胖就會導致機體胰島素抵抗，造成血糖升高難以控制。

那些經常吃油炸食品、體重指數嚴重超標的人，重點是大肚便便，就要當心糖尿病了！

惡習三、很少運動

現代人生活都講究便捷，出門坐車，上樓有電梯，缺乏鍛煉，不少人走幾步都會喘氣，甚至腰酸背痛。這樣是很容易發胖的，也增大了糖尿病的風險。

糖友們要想控制住血糖，就得堅持運動，每天至少半小時。

惡習四、氣性大

氣性大的人，經常會處在生氣、焦慮等應激狀態，此時人的交感神經會相當興奮，出現心跳加快、渾身發熱等不適癥狀，造成胰島素分泌受抑制，血糖升高。

生活中沒有啥事是過不去的，只要你想邁過去！樂觀輕鬆地生活，才是最合適的人生態度。

與此同時，血糖高的人還得要離3類食物遠遠的：

一、甜味零食

生活中甜味零食有很多，如餅乾、糖果、巧克力等，時間久了，很容易誘發糖尿病。

二、高糖碳酸飲料

此類飲料當中含有大量的葡萄糖，而且營養成分低，長期飲用會造成體內血糖調節機制異常，增加糖尿病的風險。

三、油炸食物

現代人生活質量都很高，大魚大肉、油膩飯菜、油炸食品等等，都可能導致血糖的急劇升高。

除此之外，血糖高的人在日常還得多吃像洋蔥、黑木耳、苦瓜、冬瓜、柚子、櫻桃、菠蘿等瓜果蔬菜。

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