只有夜晚才真正屬於自己，怎樣做可以提升更多幸福感？

白天被生活支配，晚上自在支配生活。入夜之後，有人刷劇放鬆有人運動減壓，無論哪種方式，這些事在夜晚都被賦予了特殊的意義。只為重新「蓄電」迎接新一天的挑戰做緩衝。而忙碌一天之後的你，會用怎樣的方式度過這段入夜時光呢？

有人說，下班後的入夜生活，才是我們可以支配、樂於享受的生活，也是為自己充電、放鬆、減壓的最佳時機。除了在沙發上追劇刷手機，你應該有更好的方式，讓自己愈夜愈自由，愈夜愈美麗。

哪些方式

可以讓我們越夜越輕鬆？

我們對理想的自在夜生活有太多的方式與定義，想要更健康的生活方式，不妨試試下面這幾種。

蓄電一小時

從外到內「獨處式」的身心解乏

01

嘗試夜跑

白天健身總說沒時間，那就在今晚運動一下吧，大汗淋漓時產生的多巴胺能讓一切煩惱拋諸腦後。

夜跑的最佳時間是晚上九點左右，經過一天的工作，人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，更能適應運動節奏。跑步時間不宜過長，控制在2個小時以內，睡覺前1個小時需要結束鍛煉。

而掌握正確的運動姿勢也很重要，錯誤的發力方式會直接磨損膝蓋。上半身保持輕鬆直立微前傾的姿勢，手臂上擺到胸線，下擺到腰際，跑步時要腳跟著地，才能減少對腳部的衝擊。

另外，「跑走結合」的間歇性訓練方式，燃脂效果更佳。

步行可以用在跑步剛開始的時候，當成熱身的一部分，後期長跑中每跑10分鐘，步行30秒-1分鐘，但也切忌步行時間太長，否則你的身體就會完全進入「休息」狀態了。

02

做個瑜伽

晚上11點後，身體的各項機能趨於低潮，激素分泌水平降低，選擇舒緩的瑜伽運動在這個時間段最為適合。

瑜伽的種類很多，不是所有的都適合夜間鍛煉，要避免大幅度和加快心跳的動作，令人放鬆的瑜伽才可以幫助我們更好地進入睡眠。

這個動作可以幫助緩解肩膀的僵硬，肩膀及頸部肌肉的緊張會直接影響大腦的狀態，導致我們的情緒處於一個緊繃的狀態。

手臂是我們最常活動的部位，很容易損傷或扭傷，這個姿勢可以在幫助手臂塑形的同時，更有效的排解緊張感。

這個動作可以幫助你把所有的壓力傾瀉而出，適度的酸脹感會給你的身體一種疲憊的信號，這種信號會讓你更加快速的入眠。

蓄電半小時

肌膚嘗試「清修式」護理

01

放慢護膚步驟

不求快，在護膚的同時一步步將自己放鬆放空，好像肌膚在「清修」一樣。這種護膚體驗，不僅會給你帶來心態上的愉悅平和，還會讓你更高效的解決肌膚問題。

潔面不應該只是粗暴的一帶而過，在綿密泡沫的推動下打圈按摩全臉，才是開始儀式感護膚的第一步。注意要著重鼻子部位的揉搓，再以打圈的方式按摩臉頰下巴額頭等處。

塗抹面霜時，可以先將掌心相合加熱，然後用按壓的手法上臉，最後再藉助手掌的溫度包覆整個臉龐，感受產品與肌膚的完美融合。

想要護膚的過程更加愉悅，一款心儀的香薰必不可少。薰衣草、洋甘菊是公認有用的助眠功效的香氛，可以將緊繃一天的神經漸漸放輕鬆。

02

泡個熱水澡

沐浴絕不僅僅是為了清潔，更是面對自己的一種重要儀式，放鬆身心，全方位愉悅我們的感官，也能為接下來的睡眠打好基礎。

泡浴前可以先進行簡單淋浴，除了清潔皮膚表層的油脂污垢外，還能充分打開毛孔。泡浴時則可以藉助體溫的升高和蒸汽的瀰漫，敷一張保濕面膜，加速精華吸收。

而泡浴時對身體進行的按摩，不僅能促進淋巴自體循環，提高人體的代謝、排除多餘的水分外，在體溫提升的情況下進行按摩，放鬆效果也會更明顯。

蓄電一刻鐘

實現「調節式」的自我對話

01

提高睡眠質量

說到底，最自在的夜晚蓄電模式，無非就是睡個好覺了，深陷在軟軟的床上，包裹著舒適的被子，只需一晚的時間就能讓你活力滿滿、元氣重燃。

然而幾乎每個晚上我們都與天花板上演「深情對視」的橋段，要不就是一點聲響就會擾的你心煩意亂。可見，提高睡眠質量，勢在必行。

作息這樣調整，好眠自然會來——

• 改掉睡前玩手機的毛病，電子屏幕的藍光會影響身體褪黑素的分泌。
• 睡前喝的應該是牛奶而不是酒，喝酒雖入睡快但酒精會干擾睡眠，反而熱牛奶有穩定睡眠的效果。

• 睡前吃太多不僅會讓你隔天變得更加疲乏，還會延長入眠時間。
• 可以在室內擺放加濕器，保持空氣濕潤，在防止皮膚乾燥的同時加快入睡。

02

嘗試冥想放鬆

相比較健身、瑜伽，還有一种放松方式，那就是冥想。人在進入深度冥想狀態後能夠讓身體壓力得到釋放。

坐立或躺下來，閉眼深呼吸且放慢速度，每一次吸氣4-5秒，呼氣也用4-5秒，放鬆身體，放空大腦，只將注意力集中在呼吸上。剛開始很難完全投入其中，但只要堅持下去，一定可以幫助你睡好覺睡穩覺。

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