脂肪最怕的的5個動作，每個動作4組，直接榨乾你的脂肪！

如果你還在為減肥失敗而苦惱，經常性體重反彈，那麼你就來對地方了。

今天，小編推薦一套訓練動作給你們，助你們在新的一年裡越來越瘦，從此變成妖精腰，人魚線。

雖然只有僅僅的五個動作，分開來看，它們是多麼輕而易舉，但是配合起來，將是一件不簡單的事情，你要做的就是儘可能完成更多組，但至少完成4組，並且每個循環保證在5分鐘內完成。

1. 跳繩

跳繩當做第一個動作，可以認為是為身體快速加熱，同時激活各個肌肉群和消耗熱量，兩全其美。建議控制速度大於每分鐘90次。

2. 深蹲

深蹲不僅是促睾的神奇動作，還是減脂的必備訓練。因為它需要核心去維持穩定，還用到大腿這個肌肉群最多的部位。建議每次下蹲30次，因為徒手的負重較小，用次數提高強度。

3. 波比跳

只要提到減肥就永遠少不了波比跳，它是將俯卧撐和縱跳結合起來的高燃脂動作，一個波比跳大約消耗20大卡，你想想那時多麼高效。

4. 俯身提膝

俯身提膝順帶訓練腹肌，雖然前幾個做的非常輕鬆，但是一旦接近30個左右，身體就開始有灼熱感，因為那是在燃燒啊。

5. 高抬腿

將腿儘可能往上抬，腿部的頻率越快越好，這樣消耗的能量才會更多，每次堅持1分鐘。

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