別再盲目「清血管」了，做好這幾點比吃啥都管用

過年這幾天大魚大肉吃多了，很多人擔心把血管吃「堵」了，於是開始了連續的「素食日」，木耳、芹菜、海帶等天天吃，希望清理血管垃圾，這樣真的有效嗎？

先不說「吃素」的方法有沒有效果，先來探究一下，我們的血管真的有「垃圾」嗎？這些垃圾又是怎麼產生的呢？

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血管中真的有「垃圾」嗎？

其實所謂的血管「垃圾」，通常是指活細胞在新陳代謝過程中產生的代謝廢物。而這些代謝廢物都會經過血液循環，運送到肝、腎等排泄器官，排出體外。

常見的代謝廢物的排出主要有三種途徑：

①通過汗液排出的廢物有水、無機鹽、尿素。

②呼吸系統排出的是二氧化碳和水蒸氣。

③泌尿系統排出的是水、無機鹽、尿素。

一般來說，常人只要保持健康的生活狀態，不用過度擔心代謝廢物堆積過多，除非患有腎臟等疾病。另外，這些代謝廢物也不會直接導致血管堵塞，誘發三高或心血管疾病。

那血管堵塞、血栓的形成又是怎麼回事呢？

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血管堵塞的真相

造成血管堵塞的原因主要有以下三個方面：

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血脂增高

脂類雖然可以提供給我們大量的能量，膽固醇可以構成細胞膜。但當脂類物質過多，它會沉積到血管壁，使血流發生改變，甚至受阻，此時就容易形成斑塊。

當斑塊越來越大或是不穩定時，很可能破裂，形成血栓，極易誘發心梗、腦梗等危險疾病。

聽到這，很多人可能就會放心了，認為吃素是有用的，因為脂肪攝入少，脂類物質就不會堆積在體內了。其實不然。

人體內的膽固醇只有不到30%是從飲食吸收的，而另外70%以上的膽固醇是人體自身合成的。也就是說，控制飲食，只能調節人體少部分的膽固醇。

隨著年齡的增長，臟器清除膽固醇的能力下降，一些疾病如糖尿病、甲狀腺疾病、腎臟疾病等都會導致脂蛋白合成、代謝過程異常，造成血脂增高。

因此，適當吃素食，對預防動脈硬化有一定的作用，但想要單純的靠吃木耳、海帶等素食來降低血脂、溶解血栓的做法並不科學，還是需要藥物治療。

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血管內膜受損

正常的血管壁非常光滑，血液中的各種成分也能在血管中順暢流動，但當血管內膜受損時，血液中的壞膽固醇就很容易鑽進破損的血管壁，到達血管內膜下，逐漸積累形成硬化斑塊。斑塊越積越多，血管舒縮不暢，血液循環受阻，就造成了血管堵塞。

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凝血系統受損

人體血液中存在著凝血系統和抗凝系統。

在正常情況下，二者保持著動態平衡以保證血液在血管中正常流動。但在一些致病因素的影響下，血管的平滑肌細胞會出現代謝異常，而凝血因子也會發生病變，從而形成血栓。

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堵塞血管的元兇，你未必都知道

除了常見的脂類物質會堵塞血管外，還有哪些誘因呢？

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口腔細菌

科學研究發現，口腔細菌會增加動脈硬化風險，而牙周病患者發生心肌梗死的幾率是常人的2.7倍！

不愛刷牙、刷牙方式不對都會導致食物殘渣沉積，產生大量細菌，形成牙菌斑和牙石，誘發炎症。而細菌產生的毒素可進入血液循環，炎症因子也會破壞血管內膜，損傷血管。

建議：

①每天早晚刷牙，時長約3分鐘；

②飯後養成漱口的好習慣；

③成年人建議每年進行一次洗牙；

④老年人齲齒和掉牙的現象較多，應及時就診。

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煙草

煙草中的尼古丁、一氧化碳等有害物質會通過呼吸進入血液，干擾血液中的脂肪代謝，降低血管彈性。

被動吸二手煙的傷害也是同樣的，而且在家裡抽煙，地毯、衣服、沙發等都會殘留「三手煙」，所以為了自己及家人、周邊人的健康，最好的方法就是戒煙。

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激素紊亂

常說「熬夜等於慢性自殺」，這真的不是開玩笑的。

長期熬夜會導致內分泌失調，出現激素分泌紊亂，不僅會影響個人精神狀態，還會增加罹患甲狀腺疾病、心腦血管疾病等風險。

建議：

最好每天23點之前讓自己進入睡眠狀態，睡前可以泡腳助眠。但切勿玩電子產品，因為人造藍光會刺激視神經，抑制褪黑素分泌，造成入睡困難。

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情緒不穩定

容易激動、興奮、發怒的人，心腦血管疾病的發生風險是普通人的2倍！

過激的情緒，會刺激心臟周圍的交感神經節後纖維末梢，釋放出的生物活性物質會加速心跳，增強心肌收縮力，收縮血管，增高血壓。

高壓血流會衝擊動脈壁引起動脈內膜損傷，造成血脂在動脈的沉積。

因此，保持良好的情緒很重要。

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久坐不動

久坐不動會導致血液循環減慢，容易增加血栓的發生幾率。研究顯示，每天固定坐3小時以上人群患下肢靜脈血栓的風險增加2倍！不論是乘長途飛機還是久坐電腦辦公，都可能成為血栓誘因。

另外，久坐不動脂肪燃燒減少，膽固醇含量升高，血脂也會增高；還會使鈣化物在動脈堆積，引起動脈硬化，增加血栓幾率。

所以，「多動」也是預防動脈硬化、血栓的一種方式。

平時給自己樹立運動目標，盡量堅持每周三次30分鐘以上的運動；其次，久坐時適當休息片刻，起身走動、踮腳尖、勾腳、活動踝關節等都是不錯的選擇。

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