比癌症更可怕的竟然是「它」，幾乎每個家庭都有……

心腦血管疾病是全身性血管病變或系統性血管病變在心臟和腦部的表現。其病因主要有4個方面：

動脈粥樣硬化、高血壓性小動脈硬化、動脈炎等血管性因素；

高血壓等血流動力學因素；

高脂血症、糖尿病等血液流變學異常；

白血病、貧血、血小板增多等血液成分因素。

據推算我國心腦血管疾病的人數在2.9億左右，也就是說在中國大概每5個人中就有一個是心腦血管疾病的患者，光是高血壓一項的人群就佔了2.7億左右。

研究調查顯示每個月就有將近30萬人因為心腦血管疾病而倒下，一年大概是350萬左右，所以大家在防癌抗癌的時候也要開始注意預防自己的心腦血管疾病的發生和保護心腦血管的健康。

心腦血管疾病來臨的信號

1

頭痛厲害，頭暈

心腦血管在長期的不良習慣影響下，出現老化，堵塞，這就導致了腦供血出現不足的情況。腦供血不足會使人頭腦不清醒，頭暈、頭痛。嚴重時會出現突然性，短暫的意識喪失，也就是暈厥情況，人在暈厥之後經過短暫的休息會自己恢復過來。

不過大腦經常缺血，長時間頭痛、頭暈會增加患上中風的風險，所以平時要積極採取預防措施，降低得中風的可能。

2

身體麻木

當心腦血管出現疾病的時候，血管中血液流通不暢，大腦神經缺血麻痹，就會出現身體僵硬麻木的癥狀，如果發現自己一半身體僵硬不靈活，手指還麻木不聽使喚，就要立刻引起高度警覺。這很有可能是大腦的血管堵塞導致，一定要及時到醫院做檢查。

3

哈欠連天

當血液循環出現問題時，大腦缺血、供氧也不足，人腦就會出現疲倦的感覺，這時人就會不停地打哈欠。近年來研究發現，人在打哈欠的時候，血液中氧氣濃度會有所提高，大腦通過打哈欠可以得到短暫而高效率的休息。如果大腦覺得仍然疲倦，那麼就會出現不停打哈欠，哈欠連天的情況。

如何預防心腦血管疾病的發生

1、防止栓塞

血管尤其是冠狀動脈，冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，要十分注意保暖。高危患者進行有效的抗栓治療，可在醫生指導下長期服用阿司匹林等。

2、患者晨練應注意的問題

睡眠時，人體各神經系統處於抑制狀態，活力不足，晨起時突然大幅度鍛煉，神經興奮性突然增高，極易誘發心腦血管疾病，冬季應該注意。

3、改變不良的生活方式

不良生活方式是導致心腦血管疾病的發生、發展的重要因素，直接影響疾病的康復與預後。控制飲食總量，調整飲食結構；堅持運動，循序漸進，量力而行，持之以恆；戒煙少酒，勞逸結合；減少鈉鹽攝入，每天食鹽控制在5g以內；增加鉀鹽攝入，每天鉀鹽≥4.7g。

4、多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

5、控制血壓和血脂是關鍵

血壓控制 將血壓控制在一個比較理想的範圍內，是預防心腦血管疾病的重中之重。資料表明，堅持長期治療的高血壓患者心腦血管疾病的發病率，僅為不堅持治療者的1/10，也就是說，只要長期堅持控制血壓，心腦血管疾病發病可下降90%。

6、進補要適度

我國民間素有冬季進補的習慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病，因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。

這種食材能預防心腦血管疾病

沙丁魚是非常好的高蛋白食物來源，除了保留了海魚肉鮮嫩易消化吸收的特點外。沙丁魚中含有能防止心血管病的廿碳五烯酸。還含有核酸、牛磺酸及硒等多種營養成分，藥用價值非常高，堪稱醫藥中的瑰寶。可防止血栓形成，對治療心臟病有很大幫助。

沙丁魚的營養價值

1、沙丁魚富含蛋白質，是魚類中含鐵最高的一種，還富含能預防心肌梗塞等病的EPA，及其他不飽和脂肪酸，是一種理想的健康食品。沙丁魚體內含有的核酸、大量的維生素A和鈣，可增強記憶力。

2、沙丁魚含有豐富的能夠促進健康的Omega-3s。這些基本的脂肪酸能夠幫助身體里的血液流動暢通，保持一個健康的心臟，防止患心血管疾病的可能性。簡單來說，食用沙丁魚是保持一個健康心臟很好的方法。

3、沙丁魚含有豐富維生素b，維生素b能夠幫助指甲、毛髮、肌膚生長，它能令頭髮變黑、長得更快，也能讓肌膚看起來更加乾淨、均勻。

4、沙丁魚之所以被稱為是「大腦的妙藥」，不僅是因為含有豐富的DHA，含鈣質可以增強注意力。同時，沙丁魚還含有維生素A等預防老化的成分，可以預防老年痴呆症。無論男女老幼，都應該積極攝取沙丁魚的小魚乾、銀魚等健腦魚類。

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