晚餐不只決定你的體重，還有壽命丨推薦
你的一日三餐飲食規律嗎？
一般幾點吃晚餐，吃的又是什麼呢？
迫於工作及各種原因，導致生活作息不規律，很多人
晚餐吃得十分遲
，又或者晚餐
經常
是
大魚大肉
…
其實這樣長期下去，慢慢
危害
的是我們的
健康
。
美國一位健康專家說道：
「
晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。
」
雖然這句話有些黑色幽默、戲謔的成分，但事實上卻不無道理。
千萬不要認為什麼時候吃晚餐都沒關係、晚餐吃什麼都無所謂，科學證明：
很多疾病發生的原因之一，就是晚上不良的飲食習慣惹的禍。
晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。
01.晚餐與肥胖
據統計，90%的肥胖，都因為
晚餐
那頓吃得太好、
吃得太多。
而晚間
我們的活動量較小，能量的消耗也比較少，多餘的熱量就會合成脂肪，日積月累，自然越來越胖！
02.晚餐與糖尿病
長期晚飯吃的太飽
，容易刺激胰島腺素大量分泌。胰島長期過負荷工作，就會加速它的老化，從而
誘發糖尿病
。
而且
晚餐進食太多高蛋白、高油脂高熱量的食物
，會刺激肝臟產生一些低密度脂蛋白，這些極易形成脂肪肝和高血脂症
。03.晚餐與腸道疾病
晚餐吃得過飽，蛋白質無法完全消化
，在腸道里細菌的作用下，長時間會產生有毒物質。
加上活動量小，腸道蠕動緩慢，延長了有毒物質在腸道中的停留，
增加了腸道疾病的患病風險
。4.晚餐與尿路結石
據研究，人體的鈣在晚餐後的4、5個小時里達到最高，
如果進食太晚
，排鈣高峰到來時已經進入睡眠。
於是
尿液不能及時排出體外
，導致尿液中的鈣不斷增加，長期以往形成晶體，容易患上尿路結石
。05.晚餐與高血壓
晚飯
如果
葷菜
吃得太多
，睡眠時血流速度減緩，大量脂肪會囤積在血管壁上。
從而引起了血管壁的微小收縮，使
血管內阻力增大，血壓升高
，長期可能導致動脈硬化。
06.
晚餐與動脈粥樣硬化
晚飯如果長期以高脂肪、高熱量的食物為主
，會引起膽固醇高，並會在動脈壁堆積起來。
成為
誘發動脈粥樣硬化和冠心病
的一大原因；同時鈣質沉澱在血管壁內，也是
引發心血管疾病
的主要原因之一。
07.晚餐與急性胰腺炎
晚飯
如果暴飲暴食
，加上大量飲酒
，極易誘發急性胰腺炎
，嚴重可能在睡眠中休克、猝死。08.晚餐與老年痴呆
長期晚飯吃太飽
，睡眠時腸胃、肝、膽、胰臟等器官還在運作中，導致
大腦得不到良好的休息
；且血液供應不足，易影響腦細胞的正常代謝，
加速腦細胞的老化
。
據統計，青壯年時期經常飽食的美食家，在老年後有20%的幾率會患上老年痴呆。
09.晚餐與睡眠質量
晚飯吃的太飽
，造成很多
內臟器官
晚上
得不到很好的休息
，經常傳遞信息給大腦，大腦時刻處於興奮狀態中，會
造
成失眠多夢
，長期以往會
引發神經衰弱
等疾病。
那麼，晚餐應該怎麼吃，吃什麼才是正確的呢？我諮詢了一個美食公眾號的好朋友，美食君，她除了每天都會和大家分享各種美食做法，還給了我一份
非常健康的晚餐食譜！
按照她的這份食譜吃可以遠離肥胖，身體也更加健康了！
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知其然知其所以然
，就像朋友和媽媽的叮囑一般讓人踏實。這裡也是廣大吃貨的家，只要你有一顆想吃的更健康美味的心，不管是懶，還是沒時間，跟著美食君一起，吃的更健康，歡迎大家一起加入。
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