打造平坦小腹7個動作，在家就能完成，看女孩挑戰30天腰腹變化

什麼才能稱為女生完美好身材的關鍵詞，這個問題的答案可能見仁見智、不盡相同，但擁有曲線盡顯的小蠻腰相信能得到很多人的認同。說起來容易，但練起來可能就有些困難。

看看這個女生的身材，雖然算不上多麼出眾，但看上去也還算不錯。可她偏偏是個有追求的人，這不，她決定製定為期30天的健身計劃，每天7個練腹動作，就為了能夠擁有傳說中健康有型的魔鬼身材，她能做到么？這7個動作每個動作40秒，動作間休息10秒，循環2組，健身開始前她還專門測量了腰圍達到了27.5英寸。

動作1：卷腹。身體仰卧在瑜伽墊上，兩腿屈膝，兩臂屈肘，兩手抱於腦後。在腰腹作用下，腹部以上的部位抬起下落，如此反覆。一定要小心頸部不要發力，因此受傷就不好了。

動作2，同樣也是卷腹。只不過這一次，雙臂伸直，雙手位於大腿處。伴隨著上半身的挺起，兩手儘可能觸摸膝蓋位置，後下落，如此反覆。

動作3，仰卧踩單車。身體仰卧在瑜伽墊上，兩臂屈肘，兩手抱於腦後。兩腿抬起，交替屈膝收向身體內側，做踩單車狀，小腿自始至終與地面平行。

動作4，仰卧舉單腿觸碰。身體仰卧在瑜伽墊上，右腿屈膝，右腳蹬地，左腿伸直，左臂向左伸直，緊貼地面，右臂舉過頭部上方。保持其他部位不動，右臂與左腿同時上抬，右手儘可能觸摸左腿膝蓋，持續20秒換另一側。

動作5，仰卧舉腿。身體仰卧在瑜伽墊上，兩臂自然垂於身體兩側，兩手扶住地面。兩腿伸直。保持其他部位不動，兩腿屈膝抬起下落，如此反覆。

動作6，平板支撐。身體呈俯卧姿勢，兩臂屈肘內收，兩手相握，兩腿併攏伸直，兩腳腳尖著地。保持身體挺直，堅持40秒。

動作7，側平板支撐。身體呈側卧姿勢，右臂屈肘，小臂著地支撐身體，左臂向上抬起。兩腿伸直，保持身體支撐狀態，堅持20秒後換另一側。

以上動作她每天堅持，30天的時間轉瞬即逝，而她的變化也是顯而易見，雖然腰圍達到27英寸看似減肥效果並不突出，但一個月的時間就能讓最難攻克的腹部有所改變已經很不容易。

對比一下你就會發現，她的小腹肌肉變得更加緊實，兩側曲線看起來也更加鮮明，如此健康有型的線條，你是不是和小編一樣心馳神往。

側面對比同樣十分突出，小肚子明顯收緊，整體比之前苗條了不止一點點。只要你努力付出就一定能有回報，是不是也要把訓練計劃列入近期的日程表中？

—貴在堅持—

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