孩子睡得晚會影響身高，這是真的嗎？

「孩子一定要在9點前入睡，否則會影響身高「；「生長激素的分泌高峰是晚上9點到凌晨1點，早上5點到7點，這兩個時間段一定要確保孩子是睡眠狀態，否則以後長不高哦」……很多爸媽都聽過並認同這樣的觀點，如果自家孩子剛好是個睡渣或者每天入睡都比較晚，那真是會很焦慮。

影響孩子身高的因素有哪些？孩子的睡眠和身高有什麼關係？入睡時間會影響身高嗎？芝麻醬今天就來聊聊這些大家都很關心的問題。

影響身高的因素

影響身高的因素有先天的，也有後天的。先天因素，也就是遺傳，對身高的影響佔比70%左右；後天因素，包括營養、睡眠、運動、疾病等，對身高的影響共佔比30%左右。孩子能長多高？說白了，「七分天註定，三分靠打拚」。

遺傳：爸媽個子高，孩子個子高的幾率就大；爸媽個子矮，孩子個子矮的幾率就大。遺傳是影響身高的最強因素，爸媽共同決定了孩子約70%的身高。

營養：孩子的成長需要均衡的營養，如，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等。如果孩子營養攝入不足，那很可能會發育不良。

睡眠：睡眠對身高的影響主要是通過生長激素起作用。生長激素白天分泌的比較少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到分泌高峰。

運動：合理的運動能牽拉肌肉和韌帶，對脊柱和四肢骨骼的發育增長很有幫助。同時，運動可以增加孩子的食慾，促進孩子的睡眠，進而有利於生長發育。

疾病：經常生病也會影響孩子的身高。生病會影響孩子的食慾，不利於攝入豐富的營養，同時也影響孩子的睡眠和激素水平。

睡眠與身高

睡眠和身高的關係主要在於生長激素。生長激素可以刺激細胞分裂和再生，促進人的生長發育。生長激素白天分泌的不多，分泌旺盛期是在孩子熟睡時。

生長激素是在入睡後分泌，但並不是所有人都是同一個時間點分泌，睡的早就分泌的早，睡的晚就分泌的晚。每個人的晝夜節律都不一樣。有人喜歡早睡早起，也有人喜歡晚睡晚起；有人每天需要10小時睡眠才能有精神，也有人睡4、5個小時就能精力十足……每個人都如此不同，生長激素怎麼可能在所有人身上都是同一時間準時分泌呢？

睡眠對身高的影響並不是通過「幾點入睡」來決定的，真正起作用的是「睡眠質量」。只要孩子睡眠質量好，睡眠時間充足，作息有規律，那他的生長激素肯定能分泌的足夠。爸媽不用再糾結非得在幾點前把孩子哄睡了。

提高睡眠質量

盡量保證孩子作息規律，定時睡覺，定時起床；

入睡前2小時不進食，睡前可以喝牛奶，但不要喝太多；

入睡前情緒平靜，不要玩的太興奮；

卧室安靜，關燈保持黑暗狀態，溫度和濕度適宜，床褥和枕頭舒適；

平時多陪伴孩子，確保孩子有足夠的安全感。

芝麻醬有話說

孩子的睡眠和身高確實有關係，但起作用的主要是「睡眠質量」，而不是「入睡時間」。如果你家孩子入睡比較晚，那你也不需要太焦慮了。當然，芝麻醬知道部分爸媽焦慮的原因不是「孩子的生長發育」，而是「孩子入睡太晚，自己沒有自由」，哈哈~~

接受孩子的獨特個性，保證睡眠質量，給孩子提供均衡足夠的營養，帶領孩子多運動（尤其多戶外運動），按時給孩子接種疫苗，一般就可以確保孩子的身高在遺傳因素的影響範圍內，發揮出最好的水平。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！