專門針對上班久坐一組，助你緩解肩頸不適，恢復好身材！

專門針對上班久坐一組，助你緩解肩頸不適，恢復好身材！

對於上班族來說，一天約有8-9個小時是在辦公室椅子上度過，長期久坐缺乏運動容易造成腹部脂肪堆積，腿部血液循環不暢，加重腰椎的壓力，引發肩頸不適等等，對身體產生不利的影響。

三點一線的生活節奏不僅造成身體肥胖，也會導致人們變得疲於運動，俗話說："動一動，十年少。"經常運動流流汗有助於活動筋骨，促進體內血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉僵硬緊張，還能消除多餘脂肪，減少肥胖。

趁著今天陽光正好，下班的你不妨嘗試下這組瑜伽動作，助你緩解肩頸不適，迅速恢復苗條好身材。

1、八字扭轉式

八字扭轉式，常見的哈他瑜伽體式之一，是比較經典的支撐體式，練習者雙腿夾住一隻手，雙手撐地支撐起身體，可以強健手臂力量，拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，緩解肩頸肌肉僵硬，舒緩脊柱，塑造形體。

練習者側卧於地面上，雙腿向左側伸直與上半身保持垂直，彎曲雙手肘，軀幹向下扭轉，雙手位於身體左側撐地，右手放於雙腿之間，雙臂用力將軀幹抬離地面，堅持30秒時間後軀幹放於地面換右側卧。

2、反手祈禱蓮花坐

反手祈禱蓮花坐，是反手祈禱式 蓮花坐的合體，練習者先從蓮花坐開始，雙手手掌貼合向後背伸展，指尖朝向頭部方向。常練這個體式有助於鍛煉脊柱的柔韌性，放鬆肩頸肌肉，消除背部多餘脂肪，矯正不良體式，預防腰酸背痛等癥狀，也有助於舒緩情緒，消除疲勞感，放鬆身心。

練習者坐於地面上，彎曲雙膝，左腿疊放在右大腿之上，右腿疊放在左大腿之上，腳掌朝向腹部，保持腰椎挺直，目視前方，屈肘，雙手向後背伸展，雙手手掌貼合呈祈禱式，堅持約60秒時間。

3、手倒立變體

手倒立變體，常見的倒立體式之一，練習者頭朝下，雙腿朝上呈倒立姿勢，可以有效舒展脊柱，緩解肌肉僵硬，預防駝背，鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，塑造形體。

練習者從跪姿開始，身體前屈雙手撐地，雙臂受力將雙腿向後上方伸展直至雙腿向上綳直，使得頭部朝下呈倒立姿勢，頸部上仰，保持平衡堅持約15秒時間。

長期久坐傷身，每天鍛煉一下身體，不僅可以緩解肌肉僵硬不適，還能夾帶著減肥瘦體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！