運動量不小卻沒有效果？那是你方法錯了！

有氧沒少做

體脂卻沒降過？

方法不對，有氧白費！

你的有氧太低效了

能瘦就怪了！

如何做有氧才能高效減脂

1.先無氧，再有氧  

先做力量訓練

消耗大部分糖原儲備

後續再做有氧運動

就可以更好地進入到

消耗脂肪的節奏中去了

2.空腹有氧

關於空腹有氧

我們之間專門寫過

操作的時候注意

時間不宜超過半小時

強度宜輕中度

別再問我能不能空腹無氧

想掉肌肉的話那你隨意

3.一天2次有氧

如果時間充裕

可以將1天的有氧分成2次

每次時間不超過40分鐘

每天有氧最多不可超過2小時

過猶不及，你懂的~

4.高強度間歇訓練（HIIT/Tabata）

看到HIIT/Tabata是不是就

發自內心的排斥

？

的確，相比傳統有氧

高強度間歇訓練雖然

更高效更省時

但因為強度大

訓練後需要更長時間恢復

小白很容易放棄

所以從長遠看來

還是不建議小白

指望HIIT/Tabata來減脂

畢竟減肥不是一天兩天的事

消耗＞攝入才能減脂

運動消耗了更多熱量

你也會吃的更多

那不是白折騰了嗎？

要是節食那還會掉肌肉

新陳代謝越來越慢！

不能節食又不能多吃

那到底要怎麼吃

操作簡單能堅持

又能高效減脂呢？

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